Αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών
Είναι και πάλι η εποχή του χρόνου. Είναι η περίοδος των διακοπών. Παρόλο που οι διακοπές φαίνονται λίγο διαφορετικές φέτος λόγω του COVID-19, το άγχος εξακολουθεί να είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Ξέρω ότι το κάνω.
Βρήκα ότι, λόγω του COVID-19, το άγχος που έχω βιώσει έχει αλλάξει λίγο. Δυστυχώς, φέτος, φαίνεται να ανησυχείτε περισσότερο. Εξαιτίας αυτού, προσπαθώ να μην παρακολουθώ τις ειδήσεις και να προσέχω μόνο τις πληροφορίες που πιστεύω ότι είναι σημαντικές για μένα.
Αλλά ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον κόσμο, νιώθω σαν όταν παλεύεις με χρόνιο άγχος, συχνά υπάρχει αυξημένο άγχος γύρω από τις διακοπές.
Τι αισθάνεται το άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Πριν από λίγο καιρό, θυμάμαι μια νέα μητέρα που μου ζήτησε μερικές συμβουλές για τη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνειδητοποίησα πόσο άγχος έχω βιώσει συχνά αυτήν την περίοδο. Θυμάμαι, όταν το παιδί μου ήταν πολύ μικρό, τράβηξε σε χίλιες διαφορετικές κατευθύνσεις και ένιωσε τεράστιο άγχος, αλλά έκανε ό, τι έπρεπε να κάνω με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου. Υπήρχε ακόμη και μια περίοδος που φοβόμουν την περίοδο των διακοπών γιατί ήξερα το άγχος που θα προκαλούσε.
Αλλά, τελικά, συνειδητοποίησα επίσης ότι υπήρχαν τρόποι με τους οποίους μπορούσα να το αντιμετωπίσω.
Πώς να βιώσετε λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών
Αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που θυμάμαι στον εαυτό μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:
- Είναι εντάξει να εξασκείστε αυτο-φροντίδα και να αφιερώσετε χρόνο για να διασκεδάσετε. Νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που μπορούμε να αναγνωρίσουμε. Πολλοί από εμάς εστιάζουμε περισσότερο στην ευτυχία όλων των άλλων κατά τη διάρκεια των διακοπών και λιγότερο στις δικές μας. Ξέρω ότι είμαι ένοχος για αυτό. Με τα χρόνια, έχω γίνει πολύ καλός στη διαχείριση του χρόνου μου, και αυτό περιλαμβάνει την προτεραιότητα. Αλλά συχνά βρίσκω ότι, κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν κάνω προτεραιότητα. Ανησυχώ για όλους τους άλλους και όλα όσα πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της πολυάσχολης περιόδου. Τότε, αρχίζω να νιώθω άγχος να σκεφτώ όλα τα πράγματα στη λίστα υποχρεώσεων. Αλλά τι γίνεται με να αφήσω τον εαυτό μου να κοιμάται εδώ και εκεί, ή να έχω λίγο χρόνο για να διαβάσω ένα βιβλίο, κάτι που δεν κάνω σχεδόν αρκετά, παρόλο που το απολαμβάνω; Νομίζω, πολλές φορές, είναι σχεδόν σαν να χρειαζόμαστε άδεια για να πάρουμε χρόνο για τον εαυτό μας. Αλλά είναι πραγματικά εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Και είναι σίγουρα εντάξει να μερικές φορές βάζεις τον εαυτό σου πρώτο.
- Δεν μπορείτε να κάνετε όλους ευχαριστημένους και αυτό είναι εντάξει. Δεν είστε υπεύθυνοι για την ευτυχία όλων. Όπως ανέφερα, πολλές φορές πολλοί από εμάς εστιάζουμε στην ευτυχία όλων των άλλων κατά τη διάρκεια των διακοπών και στο να βεβαιωθούμε ότι όλοι παίρνουν ό, τι χρειάζονται. Ωστόσο, νομίζω ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε όλους, ούτε είναι δική μας δουλειά. Αυτή ήταν μια σκληρή πραγματικότητα που έχω συνειδητοποιήσει όλα αυτά τα χρόνια. Υπήρξαν πολλές φορές που έχω βιώσει τεράστιο άγχος γιατί δεν ξέρω αν έχω πληγώσει κάποιον συναισθήματα, ή αν έχω πει το σωστό σε κάποιον ή πάνω από το να μην μπορώ να δω κάποιον κατά τη διάρκεια των διακοπών χρόνος. Αλλά έπρεπε να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι, αν κάποιος δεν είναι ευτυχισμένος, τελικά, δεν είναι δική μου ευθύνη να κάνω κάποιον ευτυχισμένο. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να αλλάξω την προοπτική κάποιου και, επομένως, δεν υπάρχει λόγος να νιώθω άγχος γι 'αυτό.
- Παύση και ευγνωμοσύνη. Αυτή η εβδομάδα είναι ημέρα των ευχαριστιών και θα πρέπει να είναι μια ημέρα ευγνωμοσύνης. Ειδικά σε αυτήν την ημέρα και ώρα, όταν τα πράγματα είναι τόσο αβέβαια και υπάρχουν τόσες άγνωστες μεταβλητές, η εστίαση σε αυτό που είμαστε ευγνώμονες μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε γειωμένοι και συγκεντρωμένοι. Μπορεί επίσης να κρατήσει το άγχος από το σπειροειδές εκτός ελέγχου. Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορώ να δω μέλη της οικογένειας που θέλω να δω, ή αν δεν μπορώ να περάσω τόσο πολύ χρόνο με άλλους όσο θα ήθελα, παραμένω επικεντρωμένος στα πράγματα που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για μένα - την υγεία και την ευημερία των αγαπημένων μου, και γι 'αυτό είμαι ευγνώμων.
Ελπίζω να είναι χρήσιμες συμβουλές για εσάς για την περίοδο των διακοπών. Εάν υπάρχουν ορισμένα πράγματα που κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας, μοιραστείτε τα με τα παρακάτω σχόλια.
