Φτιάξτε το δικό σας αυτοβλαβές κουτί αντιμετώπισης

Ο δρόμος προς την ανάκαμψη δεν είναι ποτέ ένας απλός, ευθείος δρόμος προς τα εμπρός. κάμπτει απροσδόκητα, και μερικές φορές βρίσκουμε ότι πρέπει να υποχωρήσουμε πριν μπορέσουμε να σημειώσουμε πρόοδο. Ανεξάρτητα από το σημείο που βρίσκεστε στο ταξίδι σας, ένα κουτί αντιμετώπισης αυτοτραυματισμών μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Τι είναι ένα κουτί αυτοκαταστροφής;

Ένα κουτί αντιμετώπισης, γνωστό και ως κουτί έκτακτης ανάγκης, θυρίδα ασφαλείας ή αυτο-καταπραϋντικό κουτί (μεταξύ μυριάδων άλλων ονομάτων) είναι ακριβώς πώς ακούγεται: ένα κουτί στο οποίο διατηρείτε αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις επιθυμίες και τις πιθανότητες αυτοτραυματισμού υποτροπιάζει.

Δεν πρέπει να είναι ένα φανταχτερό κουτί, αν και μπορεί να είναι. Το απλό καθήκον να φτιάξετε ή να ψωνίσετε, ένα όμορφο κουτί μπορεί να είναι μια χαλαρωτική άσκηση. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε κάτι πιο χαμηλό, εάν δεν επιθυμείτε χειροτεχνία, με περιορισμένο προϋπολογισμό ή θέλετε να αποφύγετε την προσοχή σε αυτό. Ένα παλιό κιβώτιο ταχυτήτων λειτουργεί όμορφα και στις δύο περιπτώσεις, εάν τυχαίνει να έχετε ένα ξαπλωμένο. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα κουτί από το μηδέν χρησιμοποιώντας χαρτόνι ή ακόμα και χαρτί βαρέως τύπου. Η εύρεση ενός οδηγού για να το κάνετε είναι τόσο εύκολη όσο μια γρήγορη αναζήτηση στο Google ή στο YouTube.

Στην ιδανική περίπτωση, το κουτί αντιμετώπισης αυτοτραυματισμών θα πρέπει να είναι κάπως μικρό ή τουλάχιστον εύκολο στη διαχείριση, ώστε να μπορείτε να το τραβήξετε βιαστικά σε περίπτωση που χρειαστεί. Ίσως θελήσετε ακόμη και να έχετε περισσότερα από ένα - ένα μικρό μέγεθος ταξιδιού για να διατηρήσετε μαζί σας το άτομο σας όταν βγαίνετε έξω, και ένα μεγαλύτερο που κρατάτε στο σπίτι που μπορεί να περιέχει μια μεγαλύτερη ποικιλία χρήσιμων αντικείμενα.

Τι πρέπει να φυλάσσεται σε κουτί αυτοκαταστροφής

Όπως και το ίδιο το κοντέινερ, το περιεχόμενο του κιβωτίου αντιμετώπισης αυτοτραυματισμών εξαρτάται τελικά από εσάς και εξαρτάται από αυτό που θεωρείτε πιο χρήσιμο. Σκεφτείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν βρίσκεστε σε χαμηλό σημείο και τι σας βοήθησε να θεραπεύσετε αυτοτραυματισμένους τραυματισμούς στο παρελθόν. Τι σας ηρεμεί όταν είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί; Τι μπορεί να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω τα κίνητρά σας για να προσπαθήσετε να βελτιωθείτε;

Εάν δεν είστε σίγουροι, ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Συμβολικά αντικείμενα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να γεμίσετε την οικογένειά σας σε ένα παπούτσι. Αλλά εσύ μπορώ Συμπεριλάβετε μια οικογενειακή φωτογραφία που θα σας υπενθυμίζει ότι αγαπάτε, ότι δεν είστε μόνοι και ότι έχετε άτομα για τα οποία θέλετε να παραμείνετε σε ανάκαμψη, ακόμα και εκείνες τις ημέρες που δεν το θέλετε ο ίδιος. Οι φωτογραφίες είναι ίσως το ευκολότερο κατάστημα, αλλά οποιαδήποτε μικρά μπιχλιμπίδια ή αναμνηστικά που σας θυμίζουν καλές στιγμές, καλά συναισθήματα ή καλά πράγματα για να περιμένετε θα λειτουργήσουν εξίσου καλά.
• Αποσπάσεις της προσοχής. Καουτσούκ ζώνες με ουράνιο τόξο, παιχνίδια fidget, είδη χόμπι - οτιδήποτε θα σας δώσει κάτι διαφορετικό από την επιθυμία σας να συγκεντρωθείτε είναι ένας εξαιρετικός υποψήφιος για ένταξη.
• Άνετα αντικείμενα. Ίσως το να μαζέψεις ένα μαλακό βελούδινο ζώο σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, ή ίσως να μπαίνεις περισσότερο σε στρες, να παίζεις ζύμη ή νοσταλγικά είδη. Οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα αντικείμενα θα μπορούσαν να γίνουν χρήσιμα αυτο-καταπραϋντικά εργαλεία που μπορείτε να διατηρήσετε στο κουτί σας.
• Υλικό ανάγνωσης. Τα βιβλία σε μέγεθος τσέπης ή τα βιβλία ποίησης είναι ιδανικά για συνηθισμένους αναγνώστες, αλλά ακόμα κι αν δεν είστε βιβλιοφάγος, εμπνευσμένα αποσπάσματα, επιβεβαιώσεις και προσευχές δημιουργούν επίσης υπέροχα αντικείμενα.
• Προμήθειες τέχνης. Η καλλιτεχνική θεραπεία μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη για την αντιμετώπιση πολλών από τα συμπτώματα και τις αιτίες που σχετίζονται με τον αυτοτραυματισμό και δεν χρειάζεται να είστε κύριος καλλιτέχνης για να το εκμεταλλευτείτε. Τα δάχτυλα, τα βιβλία ζωγραφικής και τα λευκώματα μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με έναν καμβά και ένα πινέλο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ακόμη και χρήσιμο να διακοσμούν τα σώματά τους στα μέρη όπου θα συνήθως αυτοτραυματίζεται, τόσο για να καταπραΰνει την επιθυμία όσο και για να παρέχει κίνητρα για την προστασία αυτών των περιοχών από βλάβη.
• Λίστες και σχέδια. Όταν βρίσκεστε στο βάθος, η λήψη αποφάσεων και η ανάμνηση ακόμη και απλών μηχανισμών αντιμετώπισης μπορεί να είναι δύσκολη. Η τήρηση καταλόγων με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και με δραστηριότητες που μπορείτε να προσπαθήσετε να αισθανθείτε καλύτερα, διευκολύνει, όταν έρθει η ώρα, να αξιοποιήσετε αυτές τις ιδέες. Η προετοιμασία ενός προγράμματος υποτροπής εκ των προτέρων είναι πολύτιμη για τους ίδιους λόγους - είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε ό, τι χρειάζεται αν έχετε ήδη καθορίσει αυτά τα βήματα πριν από μια κρίση ή κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Μια λίστα με σημαντικούς αριθμούς τηλεφώνου, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, θεραπευτών και αξιόπιστων αγαπημένων προσώπων που μπορείτε να καλέσετε κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου, είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή να συμπεριλάβετε.
• Είδη αρωματοθεραπείας. Παρόλο που δεν είναι χρήσιμο για όλους, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αρωματικά κεριά ή αιθέρια έλαια χρήσιμα για να ηρεμήσουν τα έντονα συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν ή να προκληθούν από αυτοτραυματισμό. Οι λοσιόν, οι βόμβες μπάνιου και οι ηλεκτρικοί διαχύτες λαδιού ή οι κερί τήξης είναι εξαιρετικές επιλογές που δεν απαιτούν ανοιχτή φλόγα.
• Νερό. Ένα μπουκάλι νερό διατηρεί επ 'αόριστον και η κατανάλωση ενός φλιτζανιού νερού είναι ηρεμιστική και καλή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι - και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης της επιθυμίας.
• ΜΟΥΣΙΚΗ. Πολλοί άνθρωποι ακούνε μουσική στα τηλέφωνά τους στις μέρες μας, αλλά αν εξακολουθείτε να έχετε CD, συσκευή αναπαραγωγής mp3 ή δίσκους που σας αρέσει να ακούτε, το κουτί αντιμετώπισης μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να τα διατηρήσετε. Ή, μπορεί να συμπεριλάβετε εκτυπώσεις των αγαπημένων σας στίχων τραγουδιού, ειδικά αν θέλετε να τραγουδήσετε μαζί. Η μουσική, όπως και η τέχνη, παρέχει μια εξαιρετική διέξοδο για την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων και την έμπνευση πιο θετικών.

Οι επιλογές είναι όλες αλλά απεριόριστες. Εάν ταιριάζει, κάθεται - στο κουτί αντιμετώπισης αυτοτραυματισμών, δηλαδή.

Θέλετε να μάθετε ένα μυστικό; Δεν χρειάζεται καν να έχετε ένα φυσικό κουτί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πιθανότατα θα είναι πιο αποτελεσματικό να εξεταστούν οι πραγματικές κινήσεις της δημιουργίας ενός κουτιού μαζί και τραβώντας το όποτε το χρειάζεστε, αλλά αν δεν το έχετε κάνει ακόμα - για οποιονδήποτε λόγο - δοκιμάστε να οπτικοποιήσετε το κουτί σας αντι αυτου. Φανταστείτε ό, τι δοχείο θέλετε και, στη συνέχεια, φανταστείτε να τοποθετείτε ένα αντικείμενο κάθε φορά μέχρι να γεμίσει. Εξασκηθείτε τακτικά, όπως θα κάνατε οποιαδήποτε διαλογιστική άσκηση, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Και μετά, όποτε το χρειάζεστε, μπορείτε να απεικονίσετε το αντίθετο. Όταν οι πόθοι γίνονται πολύ δυνατοί και οι σκανδάλες φαίνεται να συσσωρεύονται γύρω σας, βρείτε έναν ασφαλή, ήσυχο χώρο για να βυθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Φανταστείτε το κουτί σας. Φανταστείτε να φτάσετε για ό, τι χρειάζεστε περισσότερο εκείνη τη στιγμή, είτε πρόκειται για μάντρα είτε για ανάμνηση, ή για κάτι άλλο εντελώς. Κρατήστε το για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, ή όσο μπορείτε και, στη συνέχεια, αφήστε το, γνωρίζοντας ότι θα είναι πάντα εκεί αν πρέπει να το προσεγγίσετε ξανά.

Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πραγματικά βοηθάει.

Έχετε κιβώτιο αντιμετώπισης; Τι άλλο μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε σε ένα χαλαρωτικό κουτί αυτοτραυματισμού; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις προτάσεις και τις ερωτήσεις σας στα σχόλια!