ADHD Κόλπα για να εξημερώσετε το πόνυ σας
Είναι εύκολο να σκεφτείτε λύσεις για να διορθώσετε τη ζωή σας - ακόμη πιο εύκολο να τις διαβάσετε - αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να θέσετε τις λύσεις στο παιχνίδι. Με το ADHD, θα στοιχηματίσω ότι μπορεί να ξεχάσετε ακόμη και την επιστροφή σας τη στιγμή που κάτι σας αποσπά την προσοχή. Ξέρω ότι μου συνέβη. Θα σκεφτόμουν τρόπους για να ολοκληρώσω τα έργα, παλεύοντας την προσοχή μου σαν να ήταν ένας πεινασμένος αλιγάτορας που προσπαθούσε να φάει τη μέρα μου ζωντανή και μετά να ξεχάσω τα πάντα για τις λύσεις μου την επόμενη μέρα. Ας δούμε τρόπους για να πάρετε μια λαβή στο ADHD, ακόμη και όταν έχει μια λαβή σε εμάς.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman από genewolf"]
[/λεζάντα]
Μέχρι στιγμής έχω γράψει για το πώς Ενήλικες με ADHD είτε δεν τελειώνουν ποτέ έργα επειδή τα εγκαταλείπουν για νεότερα και πιο συναρπαστικά έργα ή συλλέγουν έργα και περιηγούνται σε αυτά. Σε κάθε περίπτωση δεν έχουν ολοκληρωθεί πάρα πολλά έργα. Έχω επίσης γράψει για τη σημασία της περικοπής της λίστας έργων σας σε κάτι διαχειρίσιμο για το οποίο αισθάνεστε παθιασμένα. Αλλά αν έχετε προβλήματα ελέγχου της ώθησης, πώς θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε νέα έργα; Και αν μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε αυτό, πώς θα πρέπει να μείνετε εστιασμένοι σε αυτά τα καταπληκτικά λίγα έργα; Δεν θα πάρετε απλά νέα έργα ούτως ή άλλως όταν η προσοχή σας περιπλανιέται;
Κάντε σχέδια για να εργαστείτε σε αυτά τα έργα.
Το ADHD θα σας έκανε να αποσπάστε την ευτυχία σας σαν ένα πόνι που λινόταν, εκτός κι αν το γράψετε. Για να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο παραγωγικότητας θα χρειαστεί λίγη δουλειά. Ίσως χρειαστεί να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας με την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για να βοηθήσουν το στυλό στο μυαλό τους. Άλλοι αναζητούν εναλλακτικές πηγές. Ούτως ή άλλως, το επόμενο βήμα είναι να σχεδιάσετε την εργασία.
Έχω γνωρίσει μερικούς ανθρώπους που είναι εξαιρετικά επιτυχημένοι. Συνταξιοδοτούνται για ύπνο και ξυπνούν με κανονικό πρόγραμμα. Έχουν χρόνο να διαβάσουν ειδήσεις, να ενημερώσουν το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, ακόμη και να επικοινωνήσουν με άτομα στα κοινωνικά τους δίκτυα - όλα πριν από το πρωινό. Δεν χρειάζονται καν χρονομετρητή. Το εσωτερικό τους ρολόι τους κρατά να κουνιέται σαν μηχανή. Τότε είμαι εγώ.
Δεν συνταξιοδοτώ ούτε ξυπνάω σε κανονική ώρα, και όταν διαβάζω νέα, ενημερώνω το email και αγγίζω τη βάση με τα κοινωνικά μου δίκτυα το πρωί, πιθανότατα θα ξεχάσω το πρωινό. Ή θα αφήσω το γάλα που χύνεται στα δημητριακά και θα το ανακαλύψω ώρες αργότερα. Πολλά μουσαρικά μπολ με ζάχαρη λάσπη με έμαθαν να μην απασχοληθώ με το να δουλεύω πριν το πρωινό. Δημιουργία παραγωγικών συνηθειών που αποδεικνύουν την ADHD χρειάζεται λίγο κίνητρο και υψηλότερη οργάνωση για να σας υπενθυμίσω τους στόχους που έχετε.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη νεότερη, αυστηρότερη λίστα έργων σας:
- Λίστες ToDo - Δεν δουλεύω σαν ρολόι, και μερικές φορές ακόμα ξεχάσω να φάω, αλλά έχω εκπαιδευτεί να χρησιμοποιήσω μια λίστα ToDo. Εφόσον το ενημερώνω τακτικά, το βρίσκω πολύ αποτελεσματικό, ειδικά όταν γίνεται ζύμωση σε μια συσκευή όπως ένα iPhone με συναγερμούς και αναδυόμενες υπενθυμίσεις. Αυτό το σύστημα λειτουργεί τόσο για οπτικά όσο και για ακουστικά άτομα.
- Κολλώδεις σημειώσεις - Μερικοί άνθρωποι προτιμούν κολλώδεις σημειώσεις πάνω σε έναν καθρέφτη ή σε όλο το σπίτι για να τους κρατήσει στη δουλειά. Αυτό το σύστημα λειτουργεί για οπτικούς ανθρώπους.
- Η τεχνική του Pomodoro - Αυτό το σύστημα μου παρουσιάστηκε πρόσφατα. Περιλαμβάνει ένα χρονόμετρο, ένα κομμάτι χαρτί και ένα μολύβι. Εργαστείτε έως ότου χτυπήσει ο χρονοδιακόπτης, κάντε ένα διάλειμμα για μικρό χρονικό διάστημα, σημειώστε σε χαρτί ότι έχετε κάνει ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, εργαστείτε ξανά (για 20-30 λεπτά, π.χ.). Μετά από τέσσερις συνεδρίες εργασίας, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα. Διαιρώντας τον χρόνο εργασίας σας σε μικρότερες αυξήσεις, ίσως βρείτε ότι μπορείτε να πετύχετε περισσότερα. Ο χρονοδιακόπτης λειτουργεί ως στυλό για το μυαλό σας. Λειτουργεί εξαιρετικά για ακουστικούς και απτικούς μαθητές. (περισσότερες πληροφορίες)
Όποιο σύστημα κι αν χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αφιερώσετε χρόνο στο κύριο έργο σας. Αυτό θα γίνει πρακτική, καθώς πιθανότατα δεν θα έρθει φυσικά ενήλικες με ADHD. Ανακαλύψτε το κίνητρο, τραβήξτε ό, τι κίνητρα χρειάζεστε για να κολλήσετε σε ένα ραβδί για να κάνετε τον εαυτό σας να πέσει κάτω, αλλά μην τα παρατάτε. Πήρα χρόνια για να ξεφύγω από τις κακές συνήθειες και να μάθω νέες, αλλά είμαι πολύ χαρούμενος που προσπάθησα.
Πώς διαχειρίζεστε τις εργασίες σας και διατηρείτε τον στόχο σας; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας παρακάτω.
