Χρησιμοποιώντας το Self-Harm Urge Surfing για αποκατάσταση
Ένα από τα πιο ζωτικά συστατικά της ανάκαμψης από αυτοτραυματισμος μαθαίνει να διαχειρίζεται τις επιθυμίες που σε ωθούν να βλάψεις τον εαυτό σου. Σπάνια είναι τόσο απλό όσο να βασίζεσαι στη θέληση και μόνο για να πεις στον εαυτό σου "όχι". Εισαγάγετε το σερφάρισμα αυτοτραυματισμού: ένα πιθανό εργαλείο αποκατάστασης που απαιτεί υπομονή, και όχι δύναμη, για χρήση.
Τι είναι το Self-Harm Urge Surfing;
Το σέρφινγκ είναι ένα τεχνική προσοχής που περιλαμβάνει την παρατήρηση και την αποδοχή μιας παρόρμησης χωρίς να ταΐζετε ή να την καταπολεμάτε. Μια απλή άσκηση αυτο-βλάβης σερφ μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Κλείνοντας τα μάτια σας (ή στερεώνοντάς τα απαλά σε ένα σημείο), τραβάτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, παρατηρώντας το μοτίβο της αναπνοής σας χωρίς να το αλλάξετε.
- Ανοίγετε το μυαλό σας, παρατηρώντας τις σκέψεις που εμφανίζονται χωρίς να τις κρίνετε ή να τις αντιδράσετε. Απλώς αναγνωρίζετε ότι τα έχετε και μετά επιστρέφετε στην εστίαση στην αναπνοή σας.
- Εσύ σαρώστε το σώμα σας ψυχικά, δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεται ο πόθος σας σωματικά, και πού στο σώμα σας το αισθάνεστε περισσότερο. (Για παράδειγμα, μπορεί να σφίγγετε τις γροθιές σας ή να αισθάνεστε κόμπο στο λάκκο του στομάχου σας.)
- Συνεχίζετε να παρατηρείτε αυτές τις αισθήσεις - ξανά, χωρίς να κρίνετε, να ταΐσετε ή να τις καταπολεμήσετε. Οποτεδήποτε αρχίζετε νιώθω συγκλονισμένοι ή ότι κινείστε στην κρίση και την αντίδραση, επιστρέψτε στην εστίαση στην αναπνοή σας.
- Συνεχίζετε αυτήν την άσκηση έως ότου η επιθυμία έχει περάσει ή μειωθεί σε βαθμό που αισθάνεται πιο διαχειρίσιμο.
Η ιδέα είναι ότι οδηγείτε την επιθυμία όπως θα κάνατε κύμα. Αντί να προσπαθείτε να το κολυμπήσετε ή να αφήσετε τον εαυτό σας να βυθιστεί κάτω από αυτό, επιπλέετε στην επιφάνεια, μέχρι επιτέλους το κύμα να μαζεύεται και να βρεθείτε ξανά σε ήρεμα νερά. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές το βρίσκω χρήσιμο να βλέπω τον εαυτό μου να οδηγώ εκείνο το κύμα, ενώ εκτελώντας αυτοτραυματισμό, κάνοντας σερφ όταν έχω δυσκολία να επικεντρωθώ μόνο στην αναπνοή ή στο σώμα.
Λειτουργεί πραγματικά το Self-Harm Urge Surfing;
Ακριβώς όπως το ταξίδι ανάκτησής σας είναι μοναδικό για εσάς, έτσι και η εμπειρία σας από αυτό και άλλα εργαλεία ανάκτησης διαφέρει από αυτήν των άλλων. Εν ολίγοις, το σέρφινγκ για αυτοτραυματισμό μπορεί να είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους, όπως ήταν για μένα - αλλά δεν είναι απαραίτητα για όλους.
Προσωπικά, έχω βρει αυτό το είδος άσκησης παθητικής παρατήρησης χρήσιμη όχι μόνο στο ανάρρωση από αυτοτραυματισμό, αλλά και για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων που σχετίζονται και με άλλα θέματα υγείας. Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι είναι πιο αποτελεσματικό για τη διαχείριση ήπιων έως μέτριων εμπειριών - πολύ έντονες στιγμές μπορεί να είναι υπερβολικά απλά "βόλτα έξω". Είναι επίσης μια τεχνική που, όπως κάθε άσκηση προσοχής, κάνει πρακτική προτού αρχίσει να γίνεται πραγματικά αποτελεσματικός.
Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχει βλάβη να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική για τον εαυτό σας. Εάν το βρείτε άχρηστο, υπάρχουν πολλά άλλα εργαλεία και πόροι που μπορείτε να ερευνήσετε στο διαδίκτυο που μπορεί να σας εξυπηρετήσουν καλύτερα. Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αναζητήσετε έναν καθοδηγημένο διαλογισμό που μπορείτε να ακούσετε που χρησιμοποιεί αυτήν ή μια παρόμοια προσέγγιση. Ή, καλύτερα ακόμα, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματίας ψυχικής υγείας ποιος μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε αυτό και άλλα εργαλεία για ανάκτηση προς όφελός σας.
Έχετε δοκιμάσει την αυτο-βλάβη σερφ ή παρόμοια τεχνική; Πώς πήγε? Μη διστάσετε να μας πείτε για τις εμπειρίες σας και να μοιραστείτε τυχόν επιπλέον συμβουλές που μπορεί να έχετε στα σχόλια!
