Πώς να αποδεχτείτε τα συμπτώματά σας PTSD

Πολύ συχνά μας λένε (ή λέμε στον εαυτό μας) τα λάθος πράγματα διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)ανάκτηση. Για παράδειγμα, μια γυναίκα μου έγραψε πρόσφατα:

Πώς διατηρείτε την αποδοχή του PTSD και των συμπτωμάτων του ενώ συνεχίζετε να θεραπεύετε;

Η απάντησή μου: Δεν χρειάζεται.

Και μετά ένας άντρας που γνώρισα σε μια εκδήλωση επιζώντων την περασμένη εβδομάδα με ρώτησε:

Αν συνεχίζετε να θεραπεύετε, δεν είστε σε διαφορετική κατάσταση από την αποδοχή;

Η απάντησή μου: Ναι, και όχι. Και οι δύο αυτές ερωτήσεις εξαρτώνται από τον τρόπο που ορίζετε την «αποδοχή».

Ο ρόλος της αποδοχής στην ανάκαμψη

Όταν τα συμπτώματα μετά το τραύμα αρχίζουν να εμφανίζονται, κάνετε το φυσιολογικό: Προσπαθείτε να χτίσετε τη ζωή σας γύρω τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το πλήρες εύρος του τι σημαίνει:

• Μάθετε πώς να εντοπίζετε τα σήματα που εμφανίζονται τα συμπτώματα
• Περιγράψτε τις δεξιότητες και τις στρατηγικές αντιμετώπισης
• Ανακαλύψτε πώς να ψεύσετε ποιοι είστε και να καλύψετε τη δυσλειτουργία

Τελικά, «δέχεστε» ότι τα συμπτώματα είναι, στην πραγματικότητα, ένα σημαντικό μέρος του ποιοι είστε και έτσι η ζωή συνεχίζεται. Τους δέχεστε με τρόπο που σημαίνει "να είστε εντάξει με αυτό." Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταστείλετε πόσο μισείτε τον τρόπο που αισθάνεστε και ζείτε.

Η καταστολή, φυσικά, σε κάνει να ξεπεράσεις μόνο τη θεραπεία και απαιτεί επιπλέον δεξιότητες αντιμετώπισης. Στη συνέχεια, μια μέρα μπαίνετε σε ανάκαμψη και η ιδέα της «αποδοχής» των συμπτωμάτων φαίνεται να είναι η αντίθεση για το τι έχει να κάνει η θεραπεία. Σε τελική ανάλυση, η μείωση και / ή ολική εξάλειψη των συμπτωμάτων είναι ο στόχος της ανάκαμψης, σωστά;

Αν ο στόχος είναι να εξαλειφθούν τα συμπτώματα τότε, εξ ορισμού, φαίνεται ότι είναι (όπως νομίζετε ότι είναι, γι 'αυτό είστε σε ανάρρωση) Ηνωμένα Έθνηδεκτός. Εδώ μπαίνει η σύγχυση. Αποδοχή ή μη αποδοχή; Ας το δούμε από διαφορετική οπτική γωνία.

Τεχνικά μιλώντας, αποδοχή είναι «η ενέργεια της συγκατάθεσης για λήψη ή ανάληψη κάτι που προσφέρεται». Τα συνώνυμα για αποδοχή περιλαμβάνουν «ευνοϊκή λήψη» και «επιβεβαίωση». Όλα αυτά υποδηλώνουν α αίσθημα ηρεμίας, το οποίο απολύτως δεν θα έχετε σχετικά με τις αναδρομές, την αϋπνία, τις αλλαγές στη διάθεση, τη συναισθηματική διαταραχή, τον φόβο, το άγχος, το άγχος, τη θλίψη υπερεπαγρύπνηση. Εάν αισθανθήκατε τόσο καλά για αυτά τα ζητήματα μετά το τραύμα, τότε δεν θα προσπαθούσατε να τα εξαλείψετε.

Ζητώντας από τον εαυτό σας να αποδεχτείτε τα συμπτώματα PTSD μπορεί να σας κάνει εντελώς λάθος. Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να συναινέσετε για να λάβετε τα συμπτώματα μετά το τραύμα. Μπορεί να είστε πρόθυμοι να υπομείνετε (υποφέρετε υπομονετικά), αλλά η διαβίωση με PTSD δεν απαιτεί να αποδεχτείτε τα συμπτώματά του, εκτός εάν νιώθετε άνετα να το κάνετε.

Τι πρέπει να αποδεχτείτε με δύναμη και δύναμη

Αντί να αποδεχτείτε τα συμπτώματα, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε την ιδέα της αποδοχής με έναν εντελώς νέο τρόπο που υποστηρίζει παρά να απογοητεύει τις προσπάθειές σας για ανάκαμψη. Για να γίνει αυτό απαιτείται επιλογή και εφαρμογή νέων νοημάτων στην παλιά γλώσσα. Αντί να δέχεστε συμπτώματα, αυτό που αποδέχεστε στη θεραπεία είναι η συγκατάθεση στη διαδικασία ανάρρωσης. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Το έργο είναι σκληρό, συμβαίνει πολύ αργά, δεν πηγαίνει σε ευθεία γραμμή και δεν υπάρχει συγκεκριμένη ημερομηνία λήξης. Όλα αυτά, ωστόσο, είναι στοιχεία που πρέπει να γίνουν αποδεκτά ως το ταξίδι μιας ζωής μετά το τραύμα.

Εδώ είναι η ομορφιά αυτού του είδους της αποδοχής:

Η παλιά εφαρμογή των συμπτωμάτων που αγκαλιάζονται μπορεί να μοιάζει με δέσμευση για παράταση της κατάστασης. Σε αυτήν την εμπειρία, αισθάνεστε λίγη ενδυνάμωση, μηδενική επιλογή και συνεχείς αρνητικές στιγμές στις οποίες φαίνετε αδύναμοι.

Αποδοχή της πράξης συγκατάθεσης στη διαδικασία ανάκτησης (συμπτώματα και όλα), ωστόσο, σε μεταφέρει σε έναν εντελώς διαφορετικό χώρο. Αναγνωρίζετε ότι θα υπάρξουν καλές και κακές μέρες, έντονα συμπτώματα και μειωμένα συμπτώματα. Η συνειδητοποίησή σας για αυτά τα στοιχεία αποτελεί μέρος του τρόπου με τον οποίο γνωρίζετε ότι εργάζεστε για να αισθάνεστε καλύτερα. Η αποδοχή που χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο είναι μια δύναμη και όχι μια αδυναμία - μια πηγή ενέργειας, δύναμης και δημιουργικότητας σε σχέση με ένα φορτίο που χτυπάει την ψυχή σας.

Στο τέλος, όπως σε όλες τις πτυχές της ανάκτησης PTSD, η επιλογή εξαρτάται από εσάς: Θα σταθείτε όρθιοι και περήφανοι και αποδεχτείτε την πρόκληση να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να μάθετε να τα ρυθμίζετε, να τα ελέγχετε και να τα μειώσετε; Ή θα λυγίσετε κάτω από το βάρος αυτών των ανεπιθύμητων αντιδράσεων και θα αποδεχτείτε ότι θα συνεχίσουν να κάνουν τα πλάνα;

Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά από τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι αυτήν δικτυακός τόπος HealMyPTSD.com.