Μια αποτοξίνωση στα κοινωνικά μέσα βοηθά στην αποκατάσταση της διαταραχής στο φαγητό μου

Τα τελευταία δύο χρόνια, το scrolling στο Facebook και στο Instagram μονοπώλησε τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο μου και σαμποτάρισε την ψυχική μου υγεία. Αυτή η συνήθεια με μεταμόρφωσε σε κάποιον που ήταν συνεχώς ανήσυχος, ευερέθιστος, τεταμένος και ξέφρενος. Δεν μπόρεσα να ανακατευθύνω τις σκέψεις μου από τη βιτριόλι που έβγαλε στις ενότητες σχολίων για τη δική μου newsfeed, έτσι για να ανακτήσω κάποιο μέτρο ελέγχου, στράφηκα σε μια οικεία απόσπαση της προσοχής: το φαγητό μου διαταραχή.

Αλλά δεδομένου ότι αυτό με έκανε να αισθάνομαι ακόμα χειρότερα και όλο και πιο απελπισμένη, ήξερα ότι μια υγιέστερη, πιο βιώσιμη λύση ήταν έτοιμη. Τότε επέλεξα να αποσυνδεθώ εντελώς από το vitriol - και λειτούργησε. Τώρα, ένα χρόνο αργότερα, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθά στην αποκατάσταση της διατροφικής μου διαταραχής και γενικότερα στην ευημερία μου. Έτσι για όποιον εκεί έξω θέλει να κάνει τη δική του αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ιδού τι έχω μάθει στην πορεία.

Γιατί μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων βοηθά στην αποκατάσταση διαταραχών διατροφής

Δεν μπορώ να κατηγορήσω εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τις ενέργειες που έχω κάνει για να βλάψουν την ψυχική και σωματική μου υγεία. Ωστόσο, αν δεν είμαι προσεκτικός, το περιεχόμενο σε αυτές τις πλατφόρμες θα μπορούσε να επηρεάσει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μου με τοξικούς τρόπους. Όπως δείχνει η έρευνα, η κατανάλωση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια για όσους έχουν διατροφική διαταραχή ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν. Η τάση να συγκρίνουν και να αντιπαραβάλλουν τις δικές τους εμφανίσεις με τις επιμελημένες φωτογραφίες στις ροές τους μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα άτομα αισθάνονται δυσαρέσκεια στο σώμα ή αυξάνουν την εμμονή τους με τη λεπτότητα, επισημαίνει μια πρόσφατη μελέτη έξω.¹

Μια άλλη μελέτη αποκαλύπτει ότι, εκτός από τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, είναι επίσης συχνοί χρήστες κοινωνικών μέσων επιρρεπείς σε άγχος, κατάθλιψη ή χρόνιο στρες λόγω της αρνητικής ρητορικής που εξαπλώνεται σε πολλά από αυτά πλατφόρμες.² Αυτός ο συσχετισμός μεταξύ της υπερβολικής έκθεσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και των κακών αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας είναι ο λόγος που επέλεξα να αυτοθεραπεύσω με συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής μέχρι να βρω μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Αλλά μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθά στην αποκατάσταση της διατροφικής μου διαταραχής περισσότερο από το να μετριάσω το άγχος που θα μπορούσε ποτέ.

Όσο περισσότερο περιορίζω την πρόσβασή μου στο Facebook και το Instagram, τόσο λιγότερο είμαι πρόθυμος να κρυφτώ από την πραγματική ζωή. Νιώθω συνδεδεμένος με τις σχέσεις μου, παρά με θυμώνω από τα διαδικτυακά σχόλια αγνώστων. Νιώθω τόσο ευγνώμων όσο και προσεκτικός στη δική μου παρούσα πραγματικότητα, αντί να ζηλεύω τον εικονικό κύλινδρο του άλλου. Έχω περισσότερο χρόνο να ξοδέψω σε δραστηριότητες που ενισχύουν την αυτο-φροντίδα μου, αντί να απορροφώ περιεχόμενο που με γεμίζει ανασφάλεια.

Την πρώτη φορά που δημιούργησα ένα όριο οθόνης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο smartphone μου, ήταν σαν να εκπνέω από μια ανάσα που δεν κατάλαβα καν ότι κρατούσα. Επιπλέον, δεν ένιωθα πλέον τον καταναγκασμό να υποχωρήσω σε επιβλαβείς συμπεριφορές. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει ένας από τους αγαπημένους μου μηχανισμούς αντιμετώπισης της διατροφικής διαταραχής.

5 Συμβουλές για μια επιτυχημένη αποτοξίνωση στα κοινωνικά μέσα 

Όταν ξεκίνησα μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για πρώτη φορά, η προσέγγισή μου ήταν μάλλον ακραία. Επέλεξα να απενεργοποιήσω τον λογαριασμό μου στο Twitter και έθεσα αυστηρά όρια οθόνης τόσο στο Facebook όσο και στο Instagram. Επέτρεψα στον εαυτό μου πέντε λεπτά για να χρησιμοποιήσω αυτές τις πλατφόρμες κάθε μέρα - μόνο αρκετός χρόνος για να ελέγξω τις ειδοποιήσεις, να απαντήσω σε μηνύματα ή να μοιραστώ μια ανάρτηση εάν είναι απαραίτητο.

Έκτοτε μείωσα τη χρήση μου σε ένα λεπτό καθημερινά σε κάθε πλατφόρμα, επειδή αυτό είναι το μόνο που χρειάζομαι. Δεν θέλω πλέον να αναζητώ περισπασμούς στο διαδίκτυο όταν η πραγματική μου ζωή είναι πολύ πιο επιτακτική. Ενώ δεν πιστεύω ότι κάθε αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρέπει να είναι τόσο αυστηρή όσο η δική μου, συνιστώ να δημιουργήσετε ένα σχέδιο επιτυχίας. Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές που βρήκα χρήσιμες κατά την εφαρμογή μιας αποτοξίνωσης στα κοινωνικά μέσα στην αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών.

1. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από όλες τις κινητές συσκευές. Or αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, περιορίστε την πρόσβαση σε αυτές τις εφαρμογές στην ενότητα "reenρα οθόνης" στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου.
2. Βρείτε έναν φίλο, συγγενή ή συνεργάτη για να ενεργείτε ως συνεργάτης λογοδοσίας και, στη συνέχεια, δεσμευτείτε να κάνετε μαζί μια αποτοξίνωση στα κοινωνικά μέσα.
3. Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει.
4. Έχετε επίγνωση των παραγόντων που επηρεάζουν τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης - πλήξη, μοναξιά, φυγή ή απόσπαση της προσοχής, για να αναφέρουμε μερικά.
5. Αναζητήστε άλλα χόμπι για να εστιάσετε. Διάβασε ένα βιβλίο. Ξεκινήστε ένα blog. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Μάθετε μια δημιουργική αναζήτηση. Πάρτε μάθημα γιόγκα. Εθελοντής για κάποιο σκοπό.

Έχετε διαπιστώσει ότι μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοηθά στην αποκατάσταση της διατροφικής σας διαταραχής; Έχετε κάποιες συμβουλές για να πετύχετε μια επιτυχημένη αποτοξίνωση στα κοινωνικά μέσα; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Πηγές:

1. Alle, J., et al., «Χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και διαταραχές της εικόνας του σώματος: Συσχέτιση μεταξύ συχνότητας σύγκρισης του φυσικού ατόμου Εμφάνιση σε αυτό των ανθρώπων που ακολουθούνται στα κοινωνικά μέσα και τη δυσαρέσκεια του σώματος και κίνητρο για Λεπτότητα."International Journal of Environmental Research and Public Health, Μάρτιος 2021.
2. Karim, F., et al., "Η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και η σύνδεσή της με την ψυχική υγεία: Μια συστηματική ανασκόπηση."Cureus, Ιούνιος 2020.