Φυσικές μέθοδοι για τη θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης

Όταν περνάς επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, μπορεί να αισθάνεται σαν να έχεις χαθεί. Λες και αναζητάτε την ψυχική υγεία μέσα από έναν ατελείωτο λαβύρινθο θεραπείας, αναποδιές και εμπόδια. Το να γνωρίζετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι ένα μεγάλο βήμα. Όσον αφορά τη θεραπεία, πιστεύω ακράδαντα ότι χρησιμοποιώ τα πάντα στη διάθεσή σας. Είμαι όλοι για θεραπεία ομιλίας και φαρμακευτική αγωγή. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποίησα και τις δύο αυτές οδούς στη θεραπεία μου. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτοί είναι οι μόνοι δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την επιλόχεια κατάθλιψη. Διαπίστωσα ότι υπήρχαν αρκετές φυσικές μέθοδοι που με βοήθησαν να νιώσω καλύτερα και να έχω περισσότερες καλές μέρες.

Οι τρεις φυσικές θεραπείες για το PPD που με βοήθησαν

Ασκηση

Πιθανώς γνωρίζετε ότι η άσκηση είναι καλή για την κατάθλιψη, αλλά είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Όταν νιώθετε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε για τρέξιμο. Τις ημέρες που γυμναζόμουν, ένιωθα σταθερά καλύτερα. Δεν ένιωθα πάντα, όμως. Έπρεπε να μάθω να βρίσκω δραστηριότητες που μου άρεσαν και δραστηριότητες που δεν θα με έσπρωχναν πάρα πολύ. Για μένα, μία από αυτές τις δραστηριότητες ήταν το περπάτημα. Μου αρέσει να κάνω βόλτες. Είναι κάτι που μπορούσα να κάνω κάθε μέρα και μπορούσα να ελέγξω πόσο μακριά ήθελα να πιέσω τον εαυτό μου. Παρόλο που τώρα ενσωματώνω περισσότερους τύπους άσκησης, το περπάτημα εξακολουθεί να είναι μία από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες.

Λιακάδα

Λάμπει κάθε μέρα ήταν ένα τεράστιο ενισχυτικό διάθεσης για μένα. Υπάρχει κάτι για τον καθαρό αέρα και τη βιταμίνη D. Όταν θα έβγαινα έξω, τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν άμεσα. Η προτεραιότητα να πηγαίνετε συχνά έξω μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, μου άρεσε να κάνω βόλτες σε εξωτερικούς χώρους, συνδυάζοντας την άσκηση με τον ήλιο. Wasταν επίσης καλό για την κόρη μου, η οποία αγαπούσε να οδηγεί στο καρότσι.

Υγιεινή διατροφή

είμαι ένας συναισθηματικός τρώγων. Όταν νιώθω άγχος, θέλω ζάχαρη και άνετα φαγητά. Αυτό που παρατήρησα, ωστόσο, ήταν ότι ενώ αυτά τα τρόφιμα με έκαναν να νιώθω καλύτερα στην αρχή, κατέληξα να νιώθω πολύ χειρότερα με την πάροδο του χρόνου. Μάλιστα, προκαλούσαν άλλα προβλήματα που ενέτειναν την επιλόχεια κατάθλιψή μου. Iξερα ότι έπρεπε να κάνω κάποιες αλλαγές. Άρχισα να ενσωματώνω περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή μου, εστιάζοντας στις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες. Έμεινα μακριά από ζαχαρούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν λαχταρούσα ένα γλυκό, θα προσπαθούσα να κάνω ένα πιο υγιεινό χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά. Αυτές οι αλλαγές με βοήθησαν να νιώσω καλύτερα με την πάροδο του χρόνου. Έριξα και το τελευταίο βάρος του μωρού, το οποίο σίγουρα δεν έβλαψε!

Η θεραπεία μπορεί μερικές φορές να είναι βαριά. Mightσως σκεφτείτε: "Αυτό είναι ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνω όταν δεν μου αρέσει". Το καταλαβαίνω. Κι εγώ έτσι ένιωσα. Αλλά ίσως μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τη θεραπεία. Αντί να βλέπετε αυτές τις ιδέες ως μικροδουλειές, δείτε τις ως διασκεδαστικές προκλήσεις ή ευκαιρίες για να νιώσετε καλύτερα. Όταν άλλαξα άποψη για αυτές τις μεθόδους θεραπείας, άρχισα να τις χρησιμοποιώ. Δεν αποτελεί έκπληξη, με βοήθησε να με διευκολύνει συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό.