Διαχείριση της επιλόχειας κατάθλιψης στην εργασία ή στο σπίτι

Όταν έκανα το πρώτο μου παιδί, δεν ήταν τόσοι πολλοί δουλειά από το σπίτι επιλογές. Με την παγκόσμια πανδημία, περισσότεροι άνθρωποι έχουν ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας. Προσωπικά είχα αρκετές επαγγελματικές ρυθμίσεις με τα παιδιά μου. Ήμουν μαμά που μένει στο σπίτι, εργαζόμενη μαμά και μαμά που δουλεύει από το σπίτι. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για το καθένα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την εργασιακή σας κατάσταση, ο καθένας μπορεί να παρουσιάσει τις δικές του μοναδικές προκλήσεις, αν έχετε επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Θα έχετε κακές μέρες, ό, τι κι αν κάνετε. Το ερώτημα είναι πώς φτιάχνεις τον εαυτό σου για τα καλά ψυχική υγεία με τη διαχείριση της PPD στη δουλειά και στο σπίτι, παρά τις κακές αυτές μέρες;

Διαχείριση PPD στο σπίτι

Ρουτίνα

Το ωραίο με την εργασία ή την πλήρη απασχόληση στο σπίτι είναι ότι έχετε μεγαλύτερη ευελιξία. Αν είχα μια κακή μέρα, θα μπορούσα τουλάχιστον να μείνω με τις πιτζάμες μου. Όταν έφαγα το μεσημεριανό δεν ήταν μεγάλη υπόθεση και μπορούσα να κλάψω χωρίς να με δει κανείς. Η άλλη πλευρά, ωστόσο, ήταν ότι α

έλλειψη ρουτίνας πραγματικά με έκανε να έχω περισσότερες κακές μέρες. Αγωνίστηκα με τον λήθαργο και παρατήρησα ότι η ενέργειά μου βελτιώθηκε όταν επέστρεψα στη δουλειά έξω από το σπίτι. Ο πρωταρχικός λόγος ήταν λόγω της ρουτίνας. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αναπτύξτε αυτές τις καθημερινές ρουτίνες.

Πηγαίνετε έξω συχνά

Βγαίνοντας έξω ήταν εξαιρετικά χρήσιμη κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψής μου. Εκτός από τα φυσικά οφέλη του βιταμίνη D, μπόρεσα να συνδεθώ με τον έξω κόσμο. Ακόμα κι αν ήταν μια σύντομη διαδρομή μέχρι την τράπεζα, το να μπορώ να αλληλεπιδράσω με άλλους ανθρώπους πρόσωπο με πρόσωπο μου ανέβασε τη διάθεσή μου και απομάκρυνε το μυαλό μου από πιο βαριά πράγματα.

Διαχείριση PPD στην εργασία

Ζητήσετε βοήθεια

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μου, υπήρξαν μέρες που με γκρέμισαν. Αυτή είναι η πραγματικότητα της επιλόχειας κατάθλιψης και γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό ζητήσετε βοήθεια. Όταν δούλευα έξω από το σπίτι με δύο μικρά παιδιά, ένιωθα καλύτερα από πολλές απόψεις. Χρειαζόμουν όμως και περισσότερη βοήθεια. Υπήρχαν περισσότερα κινούμενα μέρη. Το να έχω ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν σε θελήματα ή τα παιδιά μου ήταν ζωτικής σημασίας. Η υποστήριξη στη δουλειά μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας ή έναν έμπιστο συνάδελφο σχετικά με την ψυχική σας υγεία. Πάρτε ημέρες ασθενείας εάν τις χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάρετε άδεια απουσίας ή να εργαστείτε από το σπίτι, ζητήστε το.

Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε

Αγωνίστηκα με χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης, αλλά ένα άλλο κοινό σύμπτωμα είναι δυσκολία στον ύπνο. Και τα δύο αυτά συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν την εργασία και την ανατροφή των παιδιών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να ξεκουράζεστε αρκετά. Θα πάρτε έναν υπνάκο μετά τη δουλειά για να με βοηθήσει να επαναφορτιστεί για την υπόλοιπη μέρα. Κοιμόμουν τα Σαββατοκύριακα που κοιμόντουσαν τα παιδιά μου. Ό, τι ξεκουραζόμουν, με βοήθησε να εξοικονομήσω την ψυχική και σωματική μου ενέργεια για δουλειά και για να γίνω μαμά. Αυτό σημαίνει να πεις όχι στη διασκέδαση ή σε άλλα σχέδια, αλλά το να νιώθεις καλύτερα άξιζε τον κόπο.