Φτιάξτε τον δικό σας ανιχνευτή αυτοτραυματισμού
Ένας ανιχνευτής αυτοτραυματισμού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης και να διατηρήσετε α αυτοτραυματισμός νηφάλιος σερί μακροπρόθεσμα. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή αυτοτραυματισμού στο δικό σας ταξίδι αποκατάστασης και ποιες πληροφορίες μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στη δική σας έκδοση.
Τι είναι ο ανιχνευτής αυτοτραυματισμού;
Ένας ανιχνευτής αυτοτραυματισμού συνήθως παρακολουθεί ένα από δύο πράγματα: είτε περιπτώσεις αυτοτραυματισμός, ή πόσος χρόνος έχει περάσει από το τελευταίο σας επεισόδιο.
Ο πρώτος τύπος ιχνηλάτη είναι ίσως πιο χρήσιμος για άτομα που βρίσκονται στα αρχικά στάδια της ανάρρωσης. Η παρακολούθηση πότε αυτοτραυματίζεστε μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για χρονικούς παράγοντες όπως:
- Ωρα της ημέρας— για μερικούς ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου), το να είσαι ξύπνιος αργά τη νύχτα μόνος σου μπορεί να κάνει τον αυτοτραυματισμό πολύ δελεαστικό
- Ημέρα της εβδομάδας— για παράδειγμα, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αυτοτραυματισμό στο τέλος της εβδομάδας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και αγχωμένοι
- Εποχή του χρόνου— ορισμένες αργίες, αλλαγές στον καιρό ή εποχιακές διαταραχές (όπως π εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) μπορεί να επιδεινωθεί ορμές αυτοτραυματισμού
Εάν παρακολουθείτε επίσης άλλους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης (όπως με ποιους περάσατε χρόνο, με ποιες δραστηριότητες είχατε εμπλακεί ή τι στρεσογόνους παράγοντες βιώνατε πριν από ένα επεισόδιο), αυτό μπορεί επίσης να είναι απίστευτα χρήσιμες πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο πρόληψης του αυτοτραυματισμού, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια θεραπευτή.
Εν τω μεταξύ, η παρακολούθηση "ημερών καθαρών", μπορεί να είναι ένα εργαλείο παρακίνησης που θα φωτίσει την πρόοδο που έχετε σημειώσει καθώς περπατάτε στο δρόμο της ανάκαμψης. Ένας τέτοιος ανιχνευτής σάς βοηθά να ποσοτικοποιήσετε ορισμένους στόχους ανάκτησης και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στη ρύθμιση ανταμοιβές για ορισμένα ορόσημα (π.χ. να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα νέο βιβλίο ή βιντεοπαιχνίδι μόλις φτάσετε στις 30 ημέρες σημάδι).
Δημιουργώντας το δικό σας Tracker Αυτοτραυματισμού
Εάν συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή, μπορεί να σας προσφέρει ένα προκατασκευασμένο πρότυπο για τον ιχνηλάτη αυτοτραυματισμού σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε εύκολα μια μεγάλη ποικιλία προτύπων παρακολούθησης στο διαδίκτυο (μερικά δωρεάν, άλλα όχι). Αλλά επειδή το ταξίδι ανάρρωσης του καθενός είναι διαφορετικό και όλοι χρειαζόμαστε διαφορετικά πράγματα για να μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε στη θεραπεία, ίσως αξίζει τον κόπο να δημιουργήσετε τον δικό σας ιχνηλάτη αυτοτραυματισμού.
Ευτυχώς, αυτό είναι εύκολο να γίνει. Μπορείτε να γράψετε ένα μόνοι σας με το παλιό καλό στυλό και χαρτί ή μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ή δύο απλούς πίνακες στον υπολογιστή σας και να εκτυπώσετε ό, τι χρειάζεστε καθώς προχωράτε.
Αλλά τι ακριβώς πρέπει να παρακολουθείτε; Εδώ είναι μερικές ιδέες? μη διστάσετε να διαλέξετε τις πληροφορίες που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν περισσότερο:
- Πόσες μέρες έχουν περάσει από την τελευταία φορά που αυτοτραυματίστηκες
- Ημερομηνίες και ώρες επεισοδίων αυτοτραυματισμού
- Περιπτώσεις παρορμήσεων αυτοτραυματισμού (που δεν ενεργήσατε)
- Πιθανά ερεθίσματα για κάθε επεισόδιο/παρόρμηση
- Ένταση/διάρκεια κάθε επεισοδίου/παρόρμησης
- Μέθοδοι αντιμετώπισης χρησιμοποιήθηκαν (και πόσο αποτελεσματικά ήταν)
- Ποιες συγκεκριμένες σκέψεις και συναισθήματα βιώσατε κατά τη διάρκεια κάθε επεισοδίου/παρόρμησης
- Ορόσημα που έχετε περάσει και αυτά που θέλετε να φτάσετε
- Πιθανές ανταμοιβές για την επίτευξη ορισμένων στόχων ή ορόσημων ανάκαμψης
Το πιο σημαντικό πράγμα, ειδικά όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, είναι να αποφύγετε να καταπνίξετε τον εαυτό σας. Συχνά είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε με έναν πολύ απλό ιχνηλάτη και να ανησυχείτε μόνο για την παρακολούθηση ενός ή δύο από τα παραπάνω στοιχεία στην αρχή. (Συνήθως, η παρακολούθηση ενός ή και των δύο από τα δύο πρώτα στοιχεία στη λίστα θα είναι πιο χρήσιμη.)
Κρατώντας τα πράγματα απλά στην αρχή θα είναι πιο εύκολο να διαμορφώσετε αυτή τη νέα συνήθεια και να την διατηρήσετε. Μπορείτε πάντα να αλλάξετε τη μορφή σας αργότερα και να προσθέσετε επιπλέον λεπτομέρειες, μόλις συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε με συνέπεια την εφαρμογή παρακολούθησης αυτοτραυματισμού.
Χρησιμοποιείτε, ή έχετε χρησιμοποιήσει, δικό σας ιχνηλάτη αυτοτραυματισμού; Ποιες πληροφορίες βρήκατε πιο χρήσιμες για παρακολούθηση; Μοιραστείτε τις ιδέες και τις σκέψεις σας στα σχόλια του ιστολογίου εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.
