Αντιμετώπιση Αυτοτραυματισμού και Διάσπασης
Ο αυτοτραυματισμός και η διάσπαση, χωριστά, μπορεί να είναι τρομακτικά πράγματα. Μαζί, μπορεί να είναι μια τρομακτική και απομονωτική εμπειρία, τουλάχιστον. Ας μιλήσουμε λίγο για το πώς είναι αυτό και πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Τι είναι η διάσπαση;
Διάσταση, με απλά λόγια, είναι μια αίσθηση απόσπασης από την πραγματικότητα. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια ήπια, γενικά αβλαβή εκδοχή του από καιρό σε καιρό με τη μορφή ονειροπολήσεις. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί όταν «χάνετε» τον εαυτό σας σε ένα συναρπαστικό βιβλίο, παιχνίδι ή ταινία.
Αποπροσωποποίηση και αποπραγματοποίηση είναι δύο πολύ πιο σοβαρά παραδείγματα αυτού που μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ή όχι σε συνδυασμό με αυτοτραυματισμό. Αποπροσωποποίηση εμφανίζεται όταν νιώθετε αποκομμένοι από τον εαυτό σας και αυτό που είστε—μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην είστε εσείς ή σαν να μην υπάρχεις πραγματικά. Αποπραγματοποίηση, από την άλλη πλευρά, είναι όταν αισθάνεστε αποκομμένοι από το περιβάλλον σας—είναι ο κόσμος γύρω σας, και όχι εσείς, που αισθάνεστε εξωπραγματικός.
Προσωπικά έχω βιώσει την αποπραγματοποίηση μόνο λίγες φορές. Είναι τουλάχιστον σουρεαλιστικό να κοιτάς γύρω σου τη δική σου αυλή —αυτήν στην οποία μεγάλωσες και έπαιζες συνεχώς— και να σκέφτεσαι, «Πού είμαι; Γιατί αυτό το μέρος δεν μου φαίνεται οικείο;»
Μερικοί άνθρωποι μπορεί μόνο να βιώσουν τη διάσπαση και να μην εμπλέκονται αυτοτραυματισμός; άλλοι που αυτοτραυματίζονται μπορεί να μην βιώσουν ποτέ διάσπαση. Αλλά για λίγους «τυχερούς» από εμάς, ο αυτοτραυματισμός και η διάσπαση φαίνεται να συνδέονται.
Πώς συνδέονται η διάσπαση και ο αυτοτραυματισμός;
Δεν είμαι θεραπευτής και δεν θα προσποιηθώ ότι έχω όλες τις απαντήσεις στο γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν διάσπαση και αυτοτραυματισμό ταυτόχρονα. Αλλά νομίζω ότι πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με τα συναισθηματικά μας ένστικτα επιβίωσης. Ο εγκέφαλός μας είναι σκληρά καλωδιωμένος για να μας προστατεύει από την υπερβολή με οποιοδήποτε κόστος. Η διάσπαση μπορεί να είναι ένας τρόπος να αποστασιοποιηθούμε, ψυχολογικά, από σκέψεις, συναισθήματα ή καταστάσεις που μπορεί να αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε.
Δεν έχω διαγνωστεί ποτέ με ένα αγχώδης διαταραχή, αλλά δυσκολεύτηκα συνεχώς ανησυχία εδώ και αρκετό καιρό, και έχω βιώσει αρκετά από αυτά που είμαι εύλογα σίγουρος ότι ήταν κρίσεις πανικού. Αυτές οι επιθέσεις ήταν που μερικές φορές προκαλούσαν ένα επεισόδιο αποπραγματοποίησης. Ενώ αποσυντονιζόμουν, όλα —συμπεριλαμβανομένου του φόβου μου— φαίνονταν μακριά και ασήμαντα. Ήταν σαν ο εγκέφαλός μου να χρειαζόταν μια ανάσα πριν μπορέσει να αναλύσει όλα όσα προσπαθούσα να αντιμετωπίσω.
Ομοίως, μερικοί άνθρωποι αυτοτραυματίζονται για να εκτονώσουν δύσκολα συναισθήματα και να βρουν ανακούφιση από τη συντριπτική αγωνία. Από αυτή την οπτική γωνία, νομίζω ότι είναι αρκετά σαφές γιατί αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν διάσπαση. Και τα δύο είναι απόπειρες αντιμετώπισης. Δυστυχώς, κανένα από τα δύο δεν φαίνεται να μας εξυπηρετεί καλά μακροπρόθεσμα.
Αντιμετώπιση Αυτοτραυματισμού και Διάσπασης
Τη στιγμή που αντιμετωπίζετε διάσπαση, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε. Από την εμπειρία μου, το πιο χρήσιμο πράγμα σε αυτές τις στιγμές είναι να έχετε κάποιον κοντά σας που μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Αυτός θα πρέπει να είναι κάποιος που όχι μόνο γνωρίζει την κατάστασή σας, αλλά γνωρίζει (πριν την ώρα του) για το πώς θέλετε να το χειριστούν. Εάν αυτό διαφέρει από το ένα επεισόδιο στο άλλο, απλώς ζητήστε από αυτό το άτομο να είναι ήσυχο και να ακούσει αυτό που χρειάζεστε.
Στην περίπτωσή μου, συνήθως ζητούσα δύο πράγματα: φυστικοβούτυρο και συζήτηση. Λόγω της συνοχής του, το να κολλήσω μια μικρή κουταλιά PB στο στόμα μου με ανάγκασε να επιβραδύνω, να επικεντρωθώ σε μια εμπειρία αφής. Σε αυτή τη βραδύτητα, μερικές φορές μπορούσα να βρω μια αίσθηση ηρεμίας. Εν τω μεταξύ, το να ζητήσω από το αγόρι μου να μου αποσπάσει την προσοχή μιλώντας, μου έδωσε κάτι να ακούσω, κάτι να κάνω, εκτός από το να μπαίνει σε σπειροειδή βαθύτερη διάσταση. Η φωνή του ήταν μια παρήγορη σανίδα σωτηρίας που μπορούσα να ακολουθήσω από την ομίχλη και να επιστρέψω στον πραγματικό κόσμο.
Μερικές φορές, όμως, χρειαζόμουν απλώς ένα ήσυχο χώρο για να αναπνεύσετε. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι απλές ασκήσεις αναπνοής είναι οι πιο αξιόπιστες μέθοδοι αντιμετώπισης των βραχυπρόθεσμων επεισόδια διάσπασης—είναι εύκολο να τα θυμάστε, ακόμη και κατά την διάσπαση, και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Θα το ξαναπώ: η επιβράδυνση και η εστίαση σε ένα μόνο πράγμα μπορεί να είναι ισχυρή γείωση.
Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, είναι αυτό που κάνετε εκτός ενός επεισοδίου αυτοτραυματισμού και διάστασης. Καλή εξάσκηση αυτοφροντίδα—σωματική, διανοητική και συναισθηματική—είναι κρίσιμη για τη μείωση και πιθανή πρόληψη αυτών των επεισοδίων. Να κοιμάστε αρκετά, να μειώσετε το άγχος και να τρώτε α ισορροπημένη διατροφή όλα αυξήστε την ανθεκτικότητά σας, μειώστε την αγωνία σας και σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε ορμές αυτοτραυματισμού και αποσύνδεση.
Πάνω απ 'όλα, φροντίστε να αναζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να βρείτε έναν θεραπευτή ή άλλον επαγγελματίας ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις βαθύτερες αιτίες της στενοχώριας σας και να σας βοηθήσει να βρείτε τον καλύτερο δρόμο προς τα εμπρός. Άλλες σημαντικές πηγές υποστήριξης περιλαμβάνουν έμπιστους συγγενείς και φίλους, ομάδες υποστήριξης, τηλεφωνικές γραμμές και εκπαιδευτικούς πόρους.
Δεν είναι εύκολο, η αντιμετώπιση του αυτοτραυματισμού και της αποσύνδεσης, αλλά είναι μπορώ να γίνει. Εάν γνωρίζετε άλλες χρήσιμες συμβουλές ή κόλπα για τη διαχείριση αυτών που δεν έχω αναφέρει εδώ, μοιραστείτε τις στα σχόλια! Οι προτάσεις σας μπορεί να βοηθήσουν περισσότερα άτομα από όσα γνωρίζετε.
