Πώς να ανακάμψετε από ένα Binge
Ξυπνάτε νιώθοντας βαρύς, φουσκωμένος και αγχώδης. Μπορεί να αισθάνεστε κυριευμένοι από ντροπή και απογοήτευση. Τα πρωινά που έχω ξυπνήσει μετά από φαγοπότι ήταν τα χαμηλότερα σημεία της αυτοεκτίμησής μου. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές έχετε συνέλθει από μια υπερφαγία, είναι πάντα ένα απαίσιο συναίσθημα να ξυπνάτε και να θυμάστε τι συνέβη την προηγούμενη μέρα. Πώς αναρρώνετε την ημέρα μετά από μια υπερφαγία; Πώς βοηθάς τον εαυτό σου, ώστε να μην συνεχίσεις τον κύκλο της υπερφαγίας και του περιορισμού;
Συμβουλές για την αποθεραπεία από την υπερφαγία
Χρησιμοποιώ αυτές τις συμβουλές κάθε φορά που δυσκολεύομαι με την περιοριστική ή την υπερφαγία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτές οι συμβουλές βοηθούν να μετακινήσω την προσοχή μου από το φαγητό στις αξίες μου και σε αυτό που συμβαίνει εκτός των αγώνων μου. Ξέρω εκ πείρας ότι η υπερφαγία θα επισκιαστεί από καλύτερες μέρες. Αυτές οι συμβουλές βοηθούν επίσης ως γενική επαναφορά κάθε φορά που θέλετε να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας.
- Σηκωθείτε-- Είναι συντριπτικό να σηκώνεστε από το κρεβάτι μετά από φαγοπότι. Ωστόσο, το να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε τις κινήσεις φροντίδας του εαυτού σας, θα σας απομακρύνει από την ταλαιπωρία σας πιο γρήγορα από ό, τι αν μείνατε στο κρεβάτι περισσότερο.
- Φροντίστε το σώμα σας -- Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι καινούργιο, αλλά το να πίνετε ένα ποτήρι νερό, να κάνετε ένα ντους ή να τεντώνετε το σώμα σας μετά από το ξύπνημα δίνει έναν άμεσο τόνο στη νέα μέρα. φροντίζεις τον εαυτό σου. Μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή θετική ορμή αφού φροντίσετε το σώμα σας, κάτι που είναι τόσο χρήσιμο για να αντιμετωπίσετε την ενόχληση μετά από ένα φαγοπότι.
- Βρείτε διαφορετικά τοπία-- Μπορεί να είναι χρήσιμο να αλλάξετε το σκηνικό σας το πρωί μετά από ένα φαγοπότι. Θα μπορούσατε να κάνετε μια μικρή βόλτα ή να πάτε με το αυτοκίνητο. Μερικές φορές το να βγεις έξω για λίγα λεπτά μπορεί να σε βγάλει από αρνητικές σκέψεις. Ας ελπίσουμε ότι μπορείτε να ξαναμπείτε στο σπίτι σας με μια μικρή αλλαγή προοπτικής.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας -- Καθώς αναρρώνετε από μια υπερφαγία, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιες είναι οι αξίες σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποιες είναι οι αξίες σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να ανακαλύψετε ποιες μπορεί να είναι. Πρέπει να κατευθυνθούμε προς τις αξίες μας ως ένα μέρος για να ξεκινήσουμε όταν δεν ξέρουμε πώς να νιώσουμε καλύτερα. Ακολουθεί μια προτροπή ημερολογίου εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ανακαλύψετε τις αξίες σας: Αν μπορούσατε να πάρετε πίσω τον χρόνο που έχετε παλέψει με τη διαταραχή υπερφαγίας, τι θα ξοδεύατε αυτόν τον χρόνο κάνοντας; Με ποιον θα περνούσες τον χρόνο σου;
- Γιορτάστε-- Μετά από κάθε ευγενική ενέργεια που κάνετε για τον εαυτό σας μετά από φαγοπότι, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να αναγνωρίσετε αυτό που καταφέρατε. Να είστε περήφανοι για κάθε μικρό πράγμα. Γιορτάστε πίνοντας ένα ποτήρι νερό, περπατήστε, κάνετε διατάσεις, στείλτε μήνυμα σε κάποιον που αγαπάτε ή σηκωθείτε από το κρεβάτι. Γιορτάστε κάθε φορά που παίρνετε πίσω την ημέρα σας μετά από φαγοπότι.
Ξεπερνώντας ένα Binge
Θέλω να αναγνωρίσω πόσο δύσκολο είναι να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθησή σου μετά από ένα φαγοπότι. Η πρόθεση πίσω από αυτές τις συμβουλές είναι να σας μετατοπίσουν απαλά σε μια διαφορετική, πιο ελπιδοφόρα κατάσταση του νου. Αν παλεύετε με την υπερφαγία τελευταία, ελπίζω να φροντίσετε πολύ καλά τον εαυτό σας σήμερα.
Πώς αναρρώνετε από μια υπερφαγία; Τι αναδομεί την αυτοεκτίμησή σας; Πείτε μου στα σχόλια τι σας βοηθά.
