Θυμός και επιλόχεια κατάθλιψη

Ο θυμός μπορεί να είναι ένα από τα πιο καταστροφικά συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης. Αν και δεν βιώνουν όλοι θυμό, πολλοί το βιώνουν. Για όσους δεν ασχολήθηκαν ποτέ ανεξήγητος θυμός, αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό. Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί νιώθετε τόσο θυμωμένος όλη την ώρα. Μπορεί να θέλετε να αποσυρθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα λόγω λανθασμένου θυμού. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε θυμό προς το παιδί σας. Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν αντιμετωπίστε τον θυμό σας.

Νιώστε συναισθήματα αλλά κατανοήστε την πηγή

Εάν είστε θυμωμένοι, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει το συναίσθημα. Όταν προσπάθησα να προσποιηθώ ότι δεν ήμουν θυμωμένος, ήταν αντιπαραγωγικό. Το να προσποιούμαι ότι όλα ήταν καλά στην πραγματικότητα τροφοδότησε τον θυμό μου και τον έκανε χειρότερο. Έπρεπε να μάθω πώς να αφήνω τον εαυτό μου να νιώθει θυμό.

Ωστόσο, ήταν πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε την πηγή. Όταν είμαστε θυμωμένοι, είναι εύκολο να επιτεθούμε στους άλλους και να τους κατηγορήσουμε για τα συναισθήματά μας. Δεν μπορούσα πάντα να εμπιστευτώ τον εσωτερικό μου διάλογο όταν αντιμετώπιζα την επιλόχεια κατάθλιψη.

Ένιωθα ότι η πηγή του θυμού μου ήταν η σύζυγός μου ή τα παιδιά μου ή άλλα άτομα. Στην πραγματικότητα, η πηγή του θυμού μου ήταν η ίδια μου η επιλόχεια κατάθλιψη. Το να επιτρέπω στον εαυτό μου να αισθάνεται θυμό, ενώ δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να ενεργεί με θυμό προς τους άλλους ήταν μια δύσκολη ισορροπία. Αλλά ήταν ζωτικής σημασίας να με βοηθήσει να αντεπεξέλθω διατηρώντας παράλληλα υγιείς σχέσεις.

Ο χρόνος μόνος είναι σημαντικός

Όταν τα συναισθήματά μου ήταν στη θέση του οδηγού, δεν ήμουν σε θέση να αλληλεπιδράσω με άλλους ή να παίρνω αποφάσεις. Εκείνες τις στιγμές, ήταν καλύτερο για μένα να ξεφύγω από την κατάσταση και να μείνω μόνος. Μερικές φορές αυτό έμοιαζε με μια βόλτα στη γειτονιά. Μερικές φορές φαινόταν σαν πέντε λεπτά στην κρεβατοκάμαρά μου με την πόρτα κλειδωμένη. Μερικές φορές ήταν μια βόλτα έξω.

Όποια μορφή κι αν πήρε, παίρνοντας αυτό το χρόνο μόνος ήταν τεράστιο. Καταλαβαίνω ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Δεν μπορούμε πάντα να απομακρύνουμε τον εαυτό μας κάθε φορά που ο θυμός μας φουντώνει. Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο, όταν είναι δυνατόν.

Επικεντρωθείτε στην Αναπνοή

Σε εκείνες τις στιγμές που δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε τον εαυτό μας, χρειαζόμαστε στρατηγικές για να ξεπεράσουμε τον θυμό. Ασκήσεις αναπνοής μπορεί να ακούγονται τετριμμένα, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμα. Με βοήθησαν απίστευτα. Οι βαθιές αναπνοές είχαν ρυθμιστική επίδραση στον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και την εστίασή μου. Η προσπάθεια να μετρήσω μέχρι το οκτώ κατά την εισπνοή και την εκπνοή με ανάγκασε να επιβραδύνω την αναπνοή μου, κάτι που επιβράδυνε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου. Τα έντονα συναισθήματα με έκαναν να βιάζομαι, ενώ οι αργές αναπνοές με έκαναν να νιώθω ήρεμος. Ήταν πιο εύκολο να προχωρήσω όταν δεν ένιωθα την πίεση να ενεργώ γρήγορα.

Ο θυμός ήταν ένα σύμπτωμα που δεν περίμενα με την επιλόχεια κατάθλιψη, αλλά έπρεπε να μάθω να τον διαχειρίζομαι. Ακριβώς όπως κάθε Σύμπτωμα PPD, πρέπει να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε με εποικοδομητικούς τρόπους. Χρησιμοποιώντας αυτές τις στρατηγικές, καθώς και άλλες, μπορείτε να βιώσετε τον θυμό χωρίς να τον αφήσετε να σας ελέγξει. Παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε για την εμπειρία μου με τον θυμό και πώς θα ήθελα να τον χειριζόμουν.