Αναγνωρίστε την πρόοδο στην αποκατάσταση PTSD για να προωθήσετε την περαιτέρω θεραπεία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι συχνά δύσκολο να αναγνωρίσουμε την πρόοδο στην αποκατάσταση της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). ο συμπτώματα PTSD μπορεί να είναι συντριπτική και φαίνεται να μην τελειώνει ποτέ. Πολλές φορές, στη δική μου ανάκαμψη PTSD, νιώθω ότι είναι ένα βήμα μπροστά, δύο βήματα πίσω -- και η εστίασή μου είναι συνήθως στα δύο βήματα πίσω. Αλλά όταν στην πραγματικότητα επιλέγω να κοιτάξω το ένα βήμα μπροστά, διαπιστώνω ότι εγώ είμαι σημειώνοντας πρόοδο και ότι η αναγνώριση της προόδου στην αποκατάσταση της PTSD είναι σημαντική.

Γιατί πρέπει να αναγνωρίσουμε την πρόοδο στην αποκατάσταση PTSD

Όταν κοιτάζω τα πράγματα που έχασα, ή που μου αφαιρέθηκαν, λόγω του τραύμα που μου προκάλεσε το PTSD, είναι μακρύς ο κατάλογος. Δεν είναι περίεργο, γιατί το τραύμα του βιασμού και της κακοποίησης δεν είναι μόνο σωματικά επιζήμιο, αλλά και συναισθηματικά και πνευματικά. Μου έκλεψε πολλά πράγματα που τώρα ξέρω ότι χρειάζομαι για να νιώθω πλήρης, υγιής και ευτυχισμένη. Πράγματα όπως

Από τότε που είμαι σε ανάκαμψη, όμως, διαπιστώνω ότι τα ξαναφτιάχνω αυτά τα πράγματα, σιγά σιγά. Η θεραπεία, η εκπαίδευση, η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και συνομηλίκους και η αυτοφροντίδα βοηθούν να γίνει δυνατή αυτή η ανοικοδόμηση, αλλά Επιπλέον, νομίζω ότι ένας από τους μεγαλύτερους θετικούς παράγοντες είναι να μπορώ να αναγνωρίζω πότε έχω σημειώσει πρόοδο Ανάρρωση PTSD. Όταν επικεντρώνομαι στα βήματα που κάνω προς τη σωστή κατεύθυνση, και όχι στα πισωγυρίσματα, προσθέτω κομμάτια πίσω στα μέρη μου που χάθηκαν. Για μένα, αυτό είναι ανάκαμψη.

Πώς να αναγνωρίσετε την πρόοδο στην αποκατάσταση PTSD

Παρόλο που τα οφέλη από την αναγνώριση της προόδου στην αποκατάσταση του PTSD είναι τεράστια, παραδέχομαι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει. Μερικές φορές, όταν έχω μια οπισθοδρόμηση, αισθάνομαι ότι είμαι αμέσως πίσω στο πρώτο, αλλά υπάρχουν κάποια πράγματα που προσπαθώ να κάνω για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι δεν είμαι.

• Λέω στον εαυτό μου την αλήθεια. Ένα πράγμα που μου πρότειναν να κάνω όταν νιώθω απογοητευμένος, ήταν να γράψω μια λίστα με τα πράγματα που έκανα καλά εκείνη την ημέρα. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό, απλώς αναγνωρίζοντας ότι, παρά το ότι πέτυχα ένα οδόφραγμα, κατάφερα να κάνω κάποια πράγματα καλά, μου δείχνει ότι συνεχίζω να κινούμαι προς τη σωστή κατεύθυνση.
• κοιτάζω πίσω. Όταν αφιερώνω χρόνο για να σκεφτώ πώς θα είχα αντιδράσει (ή δεν θα αντιδρούσα, αν είχα μόλις κλείσει) σε ό, τι και αν είναι το σημερινό μου μειονέκτημα, νωρίτερα στην ανάρρωσή μου, συνειδητοποιώ ότι είμαι πιο δυνατός και πιο ανθεκτικό τώρα.
• Σταματώ να ελαχιστοποιώ. Κατά καιρούς, έχω την τάση να ελαχιστοποιώ την πρόοδό μου. Σκέφτομαι ή λέω, «Το χειρίστηκα καλά, αλλά θα έπρεπε.. Όταν είμαι σε θέση να εξαλείψω το «αλλά» και να επικεντρωθώ μόνο στα θετικά, μπορώ να δω πρόοδο.
• Εκφράζω ευγνωμοσύνη. Αυτό είναι δύσκολο να το κάνω εν μέσω μιας πρόκλησης για την ανάρρωσή μου, αλλά ξέρω ότι λειτουργεί. Όταν βρίσκομαι σε μια άβολη ή δυσάρεστη κατάσταση, ο χορηγός μου στους Ανώνυμους Αλκοολικούς μου υπενθυμίζει συχνά να σκεφτώ ή να γράψω τι είμαι ευγνώμων για εκείνη τη στιγμή. Το πρώτο πράγμα που συνήθως μου έρχεται στο μυαλό είναι, «Αυτό είναι χάλια», γιατί είναι δύσκολο να βρω ευγνωμοσύνη όταν αντιμετωπίζω μια προσωπική κρίση. Αλλά όταν το κάνω, ειλικρινά και στοχαστικά, νιώθω πάντα καλύτερα μετά και μπορώ να αναγνωρίσω ότι η ανάρρωσή μου προχωρά.
• Ακούω σχόλια. Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, ακούω τους άλλους. Πολλές φορές, είναι ευκολότερο για τους άλλους να αναγνωρίσουν την πρόοδο που κάνω στην ανάρρωση του PTSD παρά για μένα. Ο σύζυγός μου, ειδικά, μπορεί να δει πότε χειρίζομαι μια κατάσταση με πιο υγιή τρόπο από ό, τι στο παρελθόν. Όταν λέει κάτι σαν, «Μόλις λίγα χρόνια πριν, αυτό θα σε έβαζε για μέρες, και σήμερα το χειρίστηκες χωρίς να το σκεφτείς», το παίρνω στο μυαλό μου. Είναι πρόοδος.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι έχετε κάνει ένα βήμα μπροστά και δύο βήματα πίσω, θυμηθείτε να εστιάσετε στο βήμα προς τα εμπρός. Γιορτάστε την πρόοδό σας στην ανάκαμψη του PTSD -- προκαλεί περισσότερη πρόοδο.

Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+, και σε το ιστολόγιό της, Sober Grace.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger για την εξάρτηση. Είναι υπέρμαχος της ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία και της απεξάρτησης και είναι και η ίδια αλκοολική που αναρρώνει. Βρείτε την Jami DeLoe στο blog της, Νηφάλια Χάρη, Κελάδημα, και Facebook.