Πώς ο φόβος της αποτυχίας και η απόρριψη μας εμποδίζουν να δοκιμάζουμε νέα πράγματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι με και χωρίς ΔΕΠΥ έχουν βιώσει αποτυχία. Αλλά για όσους από εμάς έχουμε ΔΕΠΥ και ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία (RSD), ο κίνδυνος να προσπαθήσουμε για το καλύτερο και να αποτύχουμε είναι μια απειλή τόσο επώδυνη που αισθάνεται ανασφαλής.

RSD είναι μια από τις πιο ενοχλητικές εκδηλώσεις συναισθηματικής απορρύθμισης — ένα κοινό αλλά συχνά παρεξηγημένο σύμπτωμα της ΔΕΠΥ, ιδιαίτερα στους ενήλικες. Το RSD είναι ένα φαινόμενο που βασίζεται στον εγκέφαλο και είναι πιθανότατα έμφυτο χαρακτηριστικό της ΔΕΠΥ. Αν και η εμπειρία της RSD μπορεί να είναι επώδυνη και ακόμη και τραυματική, δεν θεωρείται ότι προκαλείται από τραύμα.

Φόβος απόρριψης

Σχεδόν κάθε άτομο με ΔΕΠΥ βιώνει ευαισθησία στην απόρριψη, λέει ο ψυχίατρος William Dodson, M.D. Λέει ότι αυτό που προκαλεί αυτόν τον πόνο είναι η αντίληψη, πραγματική ή φανταστική, της ύπαρξης:

• Απορρίφθηκε
• Πειραγμένο
• Επικρίθηκε
• Μια απογοήτευση (τόσο για σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας όσο και για τους εαυτούς μας όταν αποτυγχάνουμε να πετύχουμε στόχους ή να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες).

[Αυτοέλεγχος: Έχω RSD;]

Σύμφωνα με τον Δρ Dodson, ο συναισθηματικός πόνος που προκύπτει μπορεί να είναι καταστροφικός σε ορισμένα άτομα με δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη. Μετά από ένα επεισόδιο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να σταθεί ξανά στα πόδια του κάποιος με RSD.

Δεξιότητες Συναισθηματικής Ρύθμισης

Η RSD ενισχύει μόνο τα προβλήματα συναισθηματικής απορρύθμισης που δυσκολεύουν τα άτομα με ΔΕΠ-Υ να διαχειριστούν τη διάθεσή τους και να αντιμετωπίσουν επώδυνα συναισθήματα. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση συναισθηματική ρύθμιση:

• Μάθετε να αναγνωρίζετε τα ερεθίσματα και τα υποκείμενα συναισθήματα για να χειριστείτε διαφορετικά μια παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά.
• Δημιουργήστε στρατηγικές, όπως η βαθιά αναπνοή και ο ενσυνείδητος διαλογισμός, για την αντιμετώπιση των δυνατών συναισθημάτων.
• Βρείτε μια δραστηριότητα που διώχνει το άγχος, όπως η άσκηση, η θεραπεία με κατοικίδια ή τα παζλ, που λειτουργούν για εσάς.
• Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα. Αποφύγετε αρνητικά άτομα και καταστάσεις.

Φοβάστε την αποτυχία; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αντιμετώπισης

Μερικοί άνθρωποι που ζουν με ΔΕΠΥ και RSD προστατεύονται από την αποτυχία εγκαταλείποντας, εκτός εάν είναι εγγυημένη η γρήγορη επιτυχία. Εάν αυτό σας φαίνεται γνωστό, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το α φόβος αποτυχίας:

• Αποσαφήνιση προτεραιοτήτων. Βασίστε τα σε προσωπικές αξίες, δυνάμεις, πάθη και ανάγκες.
• Ρίξτε τα «πρέπει» — οι προσδοκίες που έχουμε από τον εαυτό μας ή η αυτοσυζήτηση που έχουμε υιοθετήσει από την ερμηνεία μας για τις προσδοκίες των άλλων από εμάς, που μπορεί να είναι περιοριστικές ιδέες ή κανόνες που επιβάλλουμε στον εαυτό μας. Αυτές οι σκέψεις «θα έπρεπε, θα μπορούσα, θα μπορούσα» μπορεί να προέρχονται από χρόνια ανατροφοδότησης που έχουμε εσωτερικεύσει και βιώσει ως έντονη κριτική.
• Δεσμευτείτε για μια απόφαση. Ζουν με ΔΕΠΥ σημαίνει ότι ξοδεύεται πολύς χρόνος και ενέργεια ανησυχώντας για τη λήψη της λάθος απόφασης και την αποτυχία. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, σχεδόν οποιαδήποτε απόφαση μπορεί να προσαρμοστεί σε μια χρήσιμη και παραγωγική απόφαση.
• Αφήστε την προσπάθεια να τα έχετε όλα. Η προσπάθεια για αυτό που αντιλαμβάνεστε ως επιτυχημένο μπορεί να οδηγήσει σε εξουθενωτική εξάντληση χρόνου, ενέργειας και χρημάτων, καθώς και σε αποτυχία.
• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, δημιουργώντας διαχωρισμό και απομόνωση. Σκεφτείτε αντ' αυτού πού ήσασταν πριν από 10 χρόνια και πού βρίσκεστε τώρα. Αναγνωρίστε τις επιτυχίες σας και πόσο μακριά έχετε φτάσει.
• Οραματιστείτε τα εμπόδια. Περιηγηθείτε σε μερικές πιθανές ιδέες για το πώς να τις ξεπεράσετε.

Η ζωή είναι ένα ταξίδι και είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε σε αυτό, όχι όταν τελειώνει. Απολαύστε κάθε στιγμή.

Φόβος αποτυχίας: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: «Ο φόβος της αποτυχίας με κρατά πίσω. Πώς μπορώ να αφήσω τα λάθη του παρελθόντος;»
• Κατεβάστε: Κατανόηση της ευαίσθητης δυσφορίας απόρριψης
• Ανάγνωση: Ο φόβος της αποτυχίας είναι πραγματικός — και βαθύς
• Κατεβάστε: Rein In Intense ADHD Emotions

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest