Το να είσαι διεκδικητικός όταν έχεις άγχος είναι δύσκολο, αλλά απαραίτητο

Για τα άτομα με άγχος, η διεκδίκηση και η ειλικρίνεια σχετικά με το πώς νιώθουν και τι σκέφτονται μπορεί να είναι δύσκολο. Ως κάποιος με κοινωνική αγχώδης διαταραχή, δεν ήμουν διαφορετικός.

«Ας κάνουμε παρέα στο σπίτι μου την Κυριακή. Τι λες;» είπε ένας από τους πιο στενούς μου φίλους.

'Την Κυριακή? Έχω τεστ μαθηματικών τη Δευτέρα, αλλά αν πω όχι στη φίλη μου, θα στεναχωρηθεί και δεν θα με συμπαθεί», σκέφτηκα μέσα μου.

"Σίγουρος. Πάμε να κάνουμε παρέα.» απάντησα.

Δεν ήθελα να απογοητεύσω τον κολλητό μου και να τους χάσω, γι' αυτό είπα «ναι» κι ας ήταν άβολο για μένα. Λέγοντας "όχι" θα με έκανε να κατέβω το ανησυχία σπειροειδής. Ωστόσο, το να είσαι διεκδικητικός είναι μια σημαντική δεξιότητα ζωής.

Η διεκδίκηση αναφέρεται στο να είσαι ευθύς, να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου και να εκφράζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Το να είμαστε διεκδικητικοί είναι απαραίτητο γιατί χωρίς αυτό, θα βάζαμε τους άλλους μπροστά μας, θα συμβιβαζόμασταν συνεχώς και θα αφήναμε τους άλλους περπατήστε παντού μας

. Το να είμαστε διεκδικητικοί μας βοηθά να δημιουργήσουμε ειλικρινείς σχέσεις, να είναι σίγουροι, αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας, και μας βοηθά να ζήσουμε τη ζωή με τους δικούς μας όρους.

Πώς έμαθα να είμαι διεκδικητικός ως κάποιος με άγχος

Έχω κάνει πολύ δρόμο στο ταξίδι μου θεραπεία του άγχους και δεν διστάζω πλέον να πω τη γνώμη μου και να πω «όχι» στους άλλους. Να τι με βοήθησε:

1. Μαθαίνοντας να λέτε «όχι» χωρίς να νιώθετε ενοχές. Συχνά ένιωθα ενοχές όταν έλεγα «όχι» ή όταν απέρριπτα προσκλήσεις από φίλους. Ωστόσο, έχω συνειδητοποιήσει ότι είναι εντάξει θέσει όρια καθώς τα όρια μας βοηθούν να χτίσουμε υγιείς σχέσεις. Έχω μάθει να λέω «όχι» με καλοσύνη. Συνήθως λέω «Ακούγεται υπέροχο, αλλά έχω βαλτώσει αυτή την εβδομάδα. Τι θα λέγατε για μεσημεριανό την επόμενη εβδομάδα;» ή «Δεν θα τα καταφέρω, αλλά σας ευχαριστώ πολύ που με προσκάλεσατε».
   
2. Συνειδητοποιώντας ότι δεν είναι δική μου ευθύνη να ευχαριστήσω τους άλλους. Παλιά φοβόμουν να μιλήσω για τις αγαπημένες μου τηλεοπτικές εκπομπές, φαγητό, τραγούδι, χρώματα ή ακόμα και να πω τη γνώμη μου. Συχνά ανησυχούσα μήπως δώσω μια «κοινωνικά αποδεκτή» απάντηση και πίστευα ότι οι άλλοι θα με κρίνουν για τις επιλογές και τις απόψεις μου. Αυτό θα με έκανε να δώσω μια γνώμη που πίστευα ότι θα ήθελαν στους άλλους αντί να μιλήσω για αυτό που ένιωθα ειλικρινά. Σύντομα συνειδητοποίησα ότι δεν είναι δική μου ευθύνη παρακαλώ τους άλλους. Το να κρατάς όλους τους άλλους χαρούμενους δεν είναι μόνο αδύνατο, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε αίσθημα άγχους και δυστυχίας.
   
3. Όταν είμαι κατηγορηματικός, χρησιμοποιώ δηλώσεις "εγώ". Έχω παρατηρήσει ότι η χρήση δηλώσεων «εσύ» προκαλεί στο άλλο άτομο να νιώθει ότι δέχεται προσωπική επίθεση. Για παράδειγμα, λέγοντας «Δεν σε νοιάζει για μένα» κάνει το άλλο άτομο να πιστεύει ότι του ρίχνω το φταίξιμο και μπορεί να το κάνει να γίνε αμυντικός. Αντικατάσταση αυτής της δήλωσης «εσύ» με μια δήλωση «εγώ» όπως «πληγώθηκα από αυτό που συνέβη τις προάλλες. Με έκανε να νιώσω ότι δεν με νοιάζουν» κάνει τεράστια διαφορά. Κάνοντας αυτό, λέω στο άλλο άτομο τι νόημα αποδίδω στο περιστατικό και αναλαμβάνω την ευθύνη για την ερμηνεία του συμβάντος.

Παλεύετε με το άγχος και το να είστε διεκδικητικοί και πώς το αντιμετωπίζετε; Πείτε μας στο σχόλιο παρακάτω.