Η υπερδιέγερση είναι πραγματική -- Όλοι μας αξίζει να κάνουμε ένα διάλειμμα

Το 2022, η πιθανότητα υπερδιέγερσης είναι πραγματική, από τηλέφωνα μέχρι έξυπνα ρολόγια και οτιδήποτε ενδιάμεσα. Ακόμη και τώρα, καθώς πληκτρολογώ στο λάπτοπ μου, δεν μπορώ παρά να σκεφτώ τις προηγούμενες οκτώ ώρες που πέρασα κοιτάζοντας μια σχεδόν ίδια οθόνη. Δεν είμαι αφελής. Γνωρίζω ότι η τεχνολογία - και η αναμφίβολα πληθώρα πλεονεκτημάτων που αποκομίζουμε από αυτήν - είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής μας ζωής. Δεν είμαι αδιάφορος της τεχνολογίας. Είμαι απλά ένας λάτρης της ψυχικής υγείας.

Τα αμερικανικά πρότυπα εργασιακής ηθικής μπορούν να οδηγήσουν σε υπερδιέγερση των εργαζομένων

Πριν βουτήξετε στο ζουμερό μέρος της συζήτησης, είναι απαραίτητος ο ορισμός του εν λόγω όρου. Σύμφωνα με το Collins Dictionary, με απλά λόγια, η υπερδιέγερση είναι «η πράξη ή η περίπτωση της υπερβολικής διέγερσης».¹ 

Ξέρω τι μπορεί να σκέφτεστε, πολύ ασαφές; Όπου οι άλλοι μπορεί να δουν έναν ασαφή ορισμό και μια διφορούμενη γλώσσα, βλέπω μια ευκαιρία να ερμηνεύσω τις λέξεις με βάση τις ατομικές μου ανάγκες. Για παράδειγμα, μπορεί να είμαι ευαίσθητος σε δυνατούς θορύβους, οι οποίοι μπορεί να απαιτούν εκτεταμένα διαλείμματα μεταξύ των συναντήσεων πελατών. Άλλοι άνθρωποι, ο συνάδελφός μου, για παράδειγμα, μπορεί να ευδοκιμούν σε χαοτικά περιβάλλοντα και να προσκαλούν τον θόρυβο για την ενίσχυση της παραγωγικότητας. Και οι δύο υπερέχουμε στις αντίστοιχες δουλειές μας και παράγουμε το ίδιο έργο, αλλά χρησιμοποιούμε διαφορετικές προσεγγίσεις για να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία.

Η Αμερική έχει μια μακροχρόνια στάση σχετικά με τη σκληρή δουλειά με βάση τη φιλοσοφία ότι αν δουλέψεις σκληρά, μπορείς να πετύχεις. Το 2014, το Ερευνητικό Κέντρο Pew 44 χωρών, ένα εκπληκτικό «73% των Αμερικανών θεώρησαν τη «σκληρή δουλειά» πολύ σημαντική για να προχωρήσουν στη ζωή».² Για αναφορά, ο παγκόσμιος διάμεσος ήταν περίπου 50%.

Μην με παρεξηγείτε. Είμαι για σκληρή δουλειά. Πιστεύω ακράδαντα στη δέσμευση σε ένα έργο και στην ολοκλήρωση του σχολαστικά και αποτελεσματικά. Αν και η σκληρή δουλειά στο βιβλίο μου μπορεί να είναι ένα ναι, η δουλειά χωρίς όρια είναι ένα ηχηρό όχι.

Αν και σπάνια αναφέρεται ρητά, παραμένει μια βαθιά ριζωμένη σιωπηρή προσδοκία ότι η εργασία πρέπει να είναι η κορυφαία προτεραιότητα. Η πολύωρη εργασία μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και, ναι, το μαντέψατε, σε επιζήμια υπερδιέγερση.³ Ο εγκέφαλός μας δεν είναι προορισμένος να κοιτάζει μια οθόνη όλη μέρα. Σε αυτή τη νέα πραγματικότητα, πρέπει να λάβουμε τα απαραίτητα μέτρα για να δώσουμε προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιούμε καθημερινά για να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση της υπερδιέγερσης

Μπορούμε να κάνουμε πολλά για να μειώσουμε τις πιέσεις των κοινωνικών προσδοκιών και το στίγμα ότι η σκληρή δουλειά είναι το τέλος μιας επιτυχημένης ζωής. Μπορούμε να πετύχουμε μόνο αν είμαστε αρκετά καλά για να τη δημιουργήσουμε. Πέρα από την επιτυχία και τον πλούτο, η ψυχική υγεία αποτελεί προτεραιότητα για μια ευτυχισμένη και γόνιμη ζωή και είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζονται τα προαναφερθέντα.

Δεν πίστευες ότι θα έβγαζα όλες αυτές τις πληροφορίες σε εσάς χωρίς να παρέχω συμβουλές για την καταπολέμηση της υπερδιέγερσης, σωστά; Σύμφωνα με τον Varleisha Gibbs, Ph. D., OTD, OTR/L, συγγραφέας του Αυτορρύθμιση & Ενσυνειδητότητα:

«Για να αντιμετωπίσετε την αισθητηριακή υπερφόρτωση στο σπίτι, αναγνωρίστε τα ερεθίσματα σας και είτε αντιμετωπίστε είτε αποφύγετε τα, ανάλογα με το αν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Βοηθά επίσης να μειώσετε τα περιττά ερεθίσματα στο άμεσο περιβάλλον σας».⁴

Ο Δρ. Γκιμπς ενθαρρύνει τα άτομα να μειώσουν τα περιττά ερεθίσματα και να προσκαλούν ανέσεις. Προτείνει ενεργή διαμεσολάβηση ή περπάτημα γύρω από το τετράγωνο για όσους θέλουν να κινηθούν. Όπως και στη γιόγκα, ο μόνος κανόνας είναι να κάνεις αυτό που νιώθεις καλά. Έτσι, για όσους ψάχνουν, ας είναι αυτό ένα σημάδι για να αποσυνδεθούν και να κάνουν ένα διάλειμμα που τους αξίζει.

Πηγές

1. Λεξικό Collins. (2022, 6 Ιουλίου). Ορισμός και έννοια υπερδιέγερσης | Αγγλικό λεξικό Collins. Λεξικά Collins. https://www.collinsdictionary.com/us/dictionary/english/overstimulation 

2. Κούπερ, Μ. (2016, 17 Απριλίου). Οι Αμερικανοί είναι πιο πιθανό από τον υπόλοιπο κόσμο να πιστεύουν ότι η σκληρή δουλειά αποδίδει καρπούς. Χαλαζίας. https://qz.com/663691/americans-are-more-likely-than-the-rest-of-the-world-to-believe-hard-works-pays-off/

3. Λεβίτιν, Δ. J. (22 Μαρτίου 2018). Γιατί ο σύγχρονος κόσμος είναι κακός για τον εγκέφαλό σας. Ο κηδεμόνας. https://www.theguardian.com/science/2015/jan/18/modern-world-bad-for-brain-daniel-j-levitin-organized-mind-information-overload

4. Delgado, C. (2021, 19 Φεβρουαρίου). Αισθάνεστε υπερδιέγερση; Ρωτήσαμε έναν ειδικό τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Architectural Digest. https://www.architecturaldigest.com/story/advice-for-when-feeling-overstimulated