Θεραπεία κοινωνικού άγχους: Πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητες με τη ΔΕΠΥ

Q: «Θέλω να συναναστρέφομαι περισσότερο με τους συναδέλφους μου και τους γείτονές μου, αλλά ο φόβος μου για απόρριψη — χάρη στη ΔΕΠΥ μου — με εμποδίζει να προσεγγίσω. Φοβάμαι ότι θα πω ή θα κάνω το λάθος. Πώς μπορώ να το ξεπεράσω αυτό;»

---

Το κοινωνικό άγχος είναι ένας εξουθενωτικός φόβος κρίσης, ταπείνωσης ή απόρριψης από άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι κοινωνικά ανήσυχοι ενήλικες φέρουν παραμορφωμένες, αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό τους που οδηγούνται από μια βασική πεποίθηση της έλλειψης. Αυτό περιορίζει τη συμμετοχή τους σε δραστηριότητες, σχέσεις και άλλους τομείς της ζωής.

Γνωρίζουμε ότι το άγχος και η ΔΕΠΥ συχνά συνυπάρχουν. Εμπειρίες κοινές στη ΔΕΠΥ, όπως η ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία, η ντροπή και η συναισθηματική δυσρύθμιση, μπορεί να επιδεινώσουν το κοινωνικό άγχος. Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, όπως η υπερκινητικότητα και η απροσεξία, μπορεί επίσης να υπονομεύσουν τις κοινωνικές δεξιότητες και να προκαλέσουν δυσκολίες. Θεραπεία κοινωνικού άγχους συχνά περιλαμβάνει συμπεριφορικές παρεμβάσεις και εργασία για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων.

Σημάδια κοινωνικού άγχους

Ο έντονος φόβος της αρνητικής κρίσης από τους άλλους είναι ένας κοινός δείκτης κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν:

• Δυσφορία στην αλληλεπίδραση με άτομα εκτός της στενής οικογένειας
• Δυσκολία να κάνεις ή να κρατάς φίλους
• Υπερβολική ανησυχία τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από ένα συμβάν
• Φόβος να σας παρατηρήσουν (π.χ. όταν τρώτε και πίνετε)
• Φόβος της παράστασης μπροστά σε άλλους
• Αποφυγή χώρων ή εκδηλώσεων που συνεπάγονται κοινωνικοποίηση
• Ναυτία, τρέμουλο ή υπερβολική εφίδρωση σε κοινωνικά περιβάλλοντα

Ο φόβος, το άγχος ή η αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων πρέπει να προκαλούν κλινικά σημαντική βλάβη και να επιμένουν για τουλάχιστον έξι μήνες για να αξίζουν τη διάγνωση.

[Αυτοέλεγχος: Έχει το παιδί μου γενικευμένη αγχώδη διαταραχή;]

Θεραπεία κοινωνικού άγχους: Συμπεριφορικές παρεμβάσεις

Οι γνωστικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις στοχεύουν αποτελεσματικά στις παραμορφωμένες σκέψεις που τροφοδοτούν το κοινωνικό άγχος. Η φαρμακευτική αγωγή για το άγχος μπορεί να βοηθήσει, αλλά όπως και με ΔΕΠΥ, τα χάπια δεν διδάσκουν δεξιότητες. Για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος, βρείτε τρόπους να μειώσετε τις ανησυχίες σας.

1. Αλλάξτε τη σκέψη σας. Προσδιορίστε τις περιοριστικές βασικές πεποιθήσεις και παρατηρήστε την αρνητική αυτοομιλία. Ποιες κοινωνικές καταστάσεις προκαλούν αυτές τις σκέψεις και τις ανησυχίες;
2. Θυμηθείτε θετικές κοινωνικές εμπειρίες. Το άγχος διαγράφει αναμνήσεις θάρρους και επιτυχίας. Σκεφτείτε τις στιγμές που αντιμετωπίσατε μια πρόκληση παρά τους φόβους σας. Τι βήματα κάνατε;
3. Μείνε στη στιγμή. Δείξτε περιέργεια για τους άλλους και εξασκηθείτε στην αναστοχαστική ακρόαση, όπως το νεύμα. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να καταπνίξετε τα σωματικά συμπτώματα.
4. Δημιουργήστε ανεκτικότητα. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας σε χαμηλού κινδύνου, άβολες κοινωνικές καταστάσεις. Γίνετε μέλος μιας ομάδας πεζοπορίας, για παράδειγμα, και χαμογελάστε σε μερικά νέα πρόσωπα. Στη δεύτερη πεζοπορία, μιλήστε με λίγα άτομα. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα και νευρικά, αλλά θα δείτε ότι έχετε επιβιώσει.
5. Ενίσχυση σύνδεσης. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος που σηματοδοτεί ενδιαφέρον (όπως μια χαλαρή στάση) έναντι δυσφορίας (κοιτάζοντας μακριά). Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου για να ενθαρρύνετε τη συζήτηση και να ενημερώσετε τους άλλους ότι ακούτε.

[Λήψη: Στοιχεία κοινωνικού άγχους και ψέματα]

Βελτιώστε τις κοινωνικές δεξιότητες με ένα APPLE

Για να πλοηγηθείτε σε κοινωνικές καταστάσεις:

• ΕΝΑsk για να συμμετάσχετε σε μια συνομιλία.
• Πυστική εγγύτητα και όγκος. Είσαι πολύ κοντά; Πολύ δυνατά?
• Πσυμμετέχουν με περιέργεια. Χρησιμοποιήστε στοχαστικές δηλώσεις και κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου.
• μεγάλοστένετε και απολύετε το αυτοκριτική.
• μιαπολαύστε τη σύνδεση. Μοιραστείτε ό, τι είναι ιδιαίτερο και διασκεδαστικό για εσάς.

Κοινωνικό άγχος στα παιδιά: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Πιάστε τα δύσκολα συναισθήματα
• Παρακολουθώ: Άγχος στα παιδιά: Παραβλέπονται σημάδια και αποτελεσματικές υποστηρίξεις
• Ανάγνωση: Πώς μπορώ να βοηθήσω τον γιο μου να ξεπεράσει το κοινωνικό άγχος;

---

Sharon Saline, Ψυχ. Ο D., αδειούχος κλινικός ψυχολόγος, είναι ειδικός στο πώς η ΔΕΠΥ, οι μαθησιακές δυσκολίες και τα θέματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν τα παιδιά, τους εφήβους και τις οικογένειες. Είναι η συγγραφέας του Τι εύχεται το παιδί σας με ΔΕΠΥ να γνωρίζετε.

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest