Η φωνή της κατάθλιψης: Αρνητική αυτοσυζήτηση

Την τελευταία φορά, έγραψα για το πώς η αλλαγή της δουλειάς μου επηρέασε την ψυχική μου υγεία. Αν και τα πάω καλύτερα, εξακολουθώ να παλεύω με την αρνητική αυτοσυζήτηση που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη. Πολλοί από εσάς πιθανότατα το έχετε βιώσει με κάποια μορφή - μια γκρίνια φωνή στο πίσω μέρος του μυαλού σας που προσηλώνει όλα τα αρνητικά πράγματα, υπενθυμίζοντάς σας συνεχώς τις αποτυχίες και τα ελαττώματά σας.

Για μένα, αυτή η φωνή είναι ιδιαίτερα απογοητευτική γιατί ξέρω ότι δεν είναι λογικό. Έχω, γενικά, μια ευτυχισμένη και τυχερή ζωή. Ωστόσο, μερικές φορές δεν μπορώ να μην νιώθω ηττημένος ή άχρηστος για ένα σχετικά μικρό γεγονός, όπως το να ξεχάσω να κάνω μια αποστολή ή ακόμα και να κάψω το τοστ. Όταν η κατάθλιψη σηκώνει το άσχημο κεφάλι της, μεγεθύνει τις μικρότερες αντιληπτές αποτυχίες εκατονταπλάσια.

Προσπαθούσα να αντιμετωπίσω αυτά τα συναισθήματα εστιάζοντας στα θετικά της ζωής μου, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι τα προβλήματά μου είναι μικρά σε σύγκριση με αυτά πολλών άλλων ανθρώπων. Αυτό όμως με έκανε να νιώσω χειρότερα. Συνδύασε την αίσθηση της αναξιότητάς μου με αισθήματα ενοχής και ντροπής, γιατί πώς θα μπορούσα να παραπονεθώ για τόσο ασήμαντα προβλήματα;

Προσπάθησα να φτιάξω το κέφι λέγοντας στον εαυτό μου ότι τα συναισθήματα ήταν παράλογα, ότι έπρεπε να νιώθω έτσι αντί για έτσι. Αυτό με απογοήτευσε περισσότερο. Αν και ήξερα ότι η αρνητική αυτοσυζήτηση δεν ήταν λογική, δεν μπορούσα απλώς να χτυπήσω τα δάχτυλά μου και να την σβήσω. Λόγω της κατάθλιψης, είχα κολλήσει να αισθάνομαι και να σκεφτόμουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ακόμα κι αν δεν είχε νόημα για μένα ή για κανέναν άλλον.

Έχω μάθει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις την αρνητική αυτοσυζήτηση είναι να την αποδεχτείς. Μην προσπαθήσετε να διαφωνήσετε με τη φωνή, γιατί δεν μπορείτε—τουλάχιστον όχι από τη μια μέρα στην άλλη. Αντίθετα, αναγνωρίστε πώς νιώθετε.

Για κάποιο λόγο, βρήκα ότι αυτό λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν το λέω σε κάποιον άλλο, ακόμα κι αν αυτός είναι μια κενή σελίδα ημερολογίου ή έγγραφο του Word. Το να μοιράζομαι τα συναισθήματά μου με έναν φίλο ή αγαπημένο μου πρόσωπο ή με αναγνώστες ιστολογίου, αφαιρεί ένα βάρος από το στήθος μου. Το να τα κρατάω κλειστά από ντροπή ή φόβο κρίσης τα κάνει μόνο χειρότερα, αλλά μόλις μιλάω για αυτά, αισθάνονται πολύ πιο διαχειρίσιμοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμβουλευτική ψυχικής υγείας μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική.

Όταν πάλευα με την κατάθλιψη στο κολέγιο, κρατούσα ένα ημερολόγιο. Έγραψα κάθε μικρό συναίσθημα που είχα, κάθε απόσπασμα αρνητικής ομιλίας για τον εαυτό μου. Τα περισσότερα από τα λόγια μου δεν έφτασαν ποτέ στο αυτί κάποιου άλλου, αλλά η πράξη του να τα καταγράψω και να αφήσω τα συναισθήματα να βγουν ήταν βαθιά θεραπευτική. Τώρα που γράφω για αυτό το ιστολόγιο, ανακαλύπτω ξανά την αίσθηση ανακούφισης που έρχεται όταν αφήνω τα συναισθήματά μου να βγουν σε μια σελίδα.