Διατηρώ καλή υγιεινή ύπνου για την καταπολέμηση της ΔΕΠΥ

Όταν σκεφτόμαστε τρόπους αντιμετώπισης διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ο ύπνος μπορεί να μην είναι στην κορυφή της λίστας κανενός. Ωστόσο, η επιβολή της υγιεινής του ύπνου μου είναι ένα απίστευτο εργαλείο που χρησιμοποιώ για την καταστολή των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ.

Μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή και την άσκηση, η καλή υγιεινή του ύπνου αποτελεί τη ραχοκοκαλιά της επίθεσής μου κατά της ΔΕΠΥ. Το σώμα μου πήρε λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί σε ένα σταθερό πρόγραμμα, αλλά άξιζε να επιμείνω οφέλη του ύπνου δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Η ρουτίνα μου για την υγιεινή του ύπνου για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ

Κρεβάτι νωρίς, επάνω νωρίς

Η τρέχουσα ρουτίνα μου πριν από τον ύπνο είναι το αντίθετο από τη ρουτίνα πριν από τη λήψη φαρμάκων. Εκεί που κάποτε έπεσα στο κρεβάτι στις 5 το πρωί, τώρα είναι η ώρα που ξεπηδάω από αυτό για να ξεκινήσω τη μέρα. Χρησιμοποιώ τη σχετική ηρεμία του πρωινού πριν από την αυγή για να γράψω και το αναψυκτικό αμέσως μετά τον ύπνο για να αφαιρέσω το μεγαλύτερο μέρος της λίστας με τις υποχρεώσεις μου.

Παίρνω έναν καθημερινό υπνάκο

Γύρω στο μεσημέρι - την ώρα που ξυπνούσα - επιστρέφω για ύπνο. Κάνω μια μάσκα, κολλάω σε κάποιους ήχους βροχής και πιάνω μια σιέστα 90 λεπτών. Αυτό το διφασικό μοτίβο ύπνου, στο οποίο κοιμάμαι τα περισσότερα απογεύματα, εκμεταλλεύεται τη νωθρότητα που νιώθω όταν δεν παίρνω έναν υπνάκο. μια νωθρότητα που με εμποδίζει να κάνω πολλή δουλειά. Σε αυτή τη ρουτίνα, δεν έχω ποτέ κανένα πρόβλημα να κοιμηθώ τις νύχτες που ακολουθούν απογευματινός υπνάκος.

Δεν έχω μαύρες λίστες για την ώρα του ύπνου

Πολλές φορές έχω διαβάσει ότι για να βελτιστοποιηθούν τα πρότυπα ύπνου το κρεβάτι θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο. Δεν συμφωνώ με αυτήν την ιδέα. Για μένα, αρκεί να διαβάσω το τηλέφωνό μου σε μια ρύθμιση χαμηλού φωτισμού πριν το βάλω στο αθόρυβο ενώ ξεκουράζομαι.

Τα πρωινά, χρησιμοποιώ το κρεβάτι μου για να διαβάζω και να πίνω καφέ. Όχι μόνο εμπόδιο, αυτή η πρωινή ρουτίνα καφέ/βιβλίου βοηθά πραγματικά στη σταθεροποίηση της συνολικής ρουτίνας ύπνου. Όταν τελειώσει ο καφές, είναι ώρα να σηκωθείς και να στρώσεις το κρεβάτι. Όταν στρωθεί το κρεβάτι, είναι ώρα να καθίσω στο γραφείο μου.

Αυτή η σχολαστικότητα προς τον ύπνο αποτελεί μέρος μιας συνολικής στρατηγικής. Με καθιέρωσε υγιεινές ρουτίνες, θαμπώνω το ψυχική φλυαρία που ρωτά αν θα έπρεπε να το κάνω αυτό αντί να το κάνω αυτό. Σε αυτό το σημείο, μου υγιεινή ρουτίνα ύπνου, όπως και άλλες ρουτίνες, είναι σχεδόν αυτόματη.

Έτσι, εκεί που κάποτε επικρατούσε χάος, τώρα ζει η δομή. Αυτή η δομή διασφαλίζει ότι ολοκληρώνω τα πράγματα. Αυτό γιατί, παρά τη λήψη αποτελεσματική φαρμακευτική αγωγή, η μάχη μου ενάντια στη ΔΕΠΥ είναι καθημερινή. Μάλλον θα είναι πάντα καθημερινό. Ωραία, όμως.

Εφόσον κοιμάμαι πολύ, είναι μια μάχη που είμαι σίγουρος ότι θα κερδίσω.