Δημιουργώντας μια πρωινή ρουτίνα όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια
Τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολα όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια. Ζεστά εξώφυλλα, μια ώρα κύλισης και πλήρης άρνηση ευθυνών ήταν η συνηθισμένη μου ρουτίνα. Ενώ επιδίδωκα στην απόδρασή μου, άθελά μου έστησα τον εαυτό μου για μια ανισόρροπη μέρα. Τώρα συνειδητοποίησα ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να έχω μια κακή μέρα όταν είχα μια καλή μέρα, οπότε η οικοδόμηση μιας υγιεινής πρωινής ρουτίνας ήταν απαραίτητη στο ταξίδι ανάκαμψης.
Να πώς εκμεταλλεύομαι τα πρωινά μου:
Ξυπνήστε αμέσως και χρησιμοποιήστε τη μουσική
Το τηλέφωνό μου είναι στρατηγικά τοποθετημένο μακριά, αναγκάζοντάς με να σηκωθώ από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσω το ξυπνητήρι μου. Μόλις σηκωθώ, είναι πολύ πιο εύκολο για μένα να αποφύγω το δελεαστικό κουμπί "ύπνου" που προηγουμένως ήταν το δεκανίκι μου.
Μετά τη σίγαση του ξυπνητηριού, παραλείπω την κύλιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και ενεργοποιώ τη μουσική. (Παρακάτω είναι ένα βίντεο που αναλύει τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιώ τη μουσική στη ρουτίνα μου.) Πέρα από ένα συγκεκριμένο τραγούδι, βρήκα γίνε ένας εξαιρετικός εκκινητής για την ημέρα μου, έχω δημιουργήσει επίσης μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής γεμάτη με τραγούδια υψηλής ενέργειας και θετικά επιβεβαιώσεις.
Η προετοιμασία είναι αυτοφροντίδα
Το να στρώνω το κρεβάτι μου είναι αδιαπραγμάτευτο γιατί γνωρίζω ότι το να έχω έναν τακτοποιημένο χώρο με βοηθά να απαλύνω το άγχος μου, ειδικά επειδή εργάζομαι μακριά από την κρεβατοκάμαρά μου. Κατεβάζω ένα γεμάτο ποτήρι νερό, παίρνω τα φάρμακά μου και ξεκινάω τη ρουτίνα για το δέρμα μου. Αυτή είναι η προσωπική μου μορφή αυτοφροντίδας. Ξέρω τι κάνει το σώμα και το μυαλό μου να νιώθουν ότι είναι καλύτερα, και το τιμώ αυτό.
Τρόφιμα και Καύσιμα
Το πρωινό είναι το απόλυτο αγαπημένο μου γεύμα της ημέρας. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά το να τρώω ένα χορταστικό, υγιεινό πρωινό με κρατά πιο συγκεντρωμένο και περιορίζει τον εκνευρισμό μου. Επιπλέον, παραλείπω τον καφέ. Προηγουμένως, ήμουν 2-3 φλιτζάνια την ημέρα κάπως κορίτσι, αλλά από τότε που έκοψα τον καφέ, το άγχος μου μειώθηκε σημαντικά. Διαπίστωσα ότι απολαμβάνω το τσάι εξίσου (αν όχι περισσότερο) από τον καφέ και δεν το χρειαζόμουν για να είναι το «καύσιμο» μου μόλις εφάρμοσα μια σωστή ρουτίνα.
Μετακινώ το σώμα μου
Το να δραστηριοποιούμαι το πρωί μου έχει δώσει πολλή ενέργεια. Λατρεύω το γυμναστήριο, αλλά μια σύντομη βόλτα, ένα βίντεο προπόνησης ή ακόμα και ελαφριές διατάσεις συνήθως κάνουν το κόλπο. Αυτή η πρακτική όχι μόνο γεμίζει τη δεξαμενή ενέργειας μου, αλλά έχει δημιουργήσει μια νέα εκτίμηση για το σώμα μου και όλα όσα κάνει για μένα.
Κεντράροντας τον εαυτό μου
Πριν βουτήξω πρώτα στον «πραγματικό» κόσμο, αφιερώνω χρόνο για να κεντρίσω πρώτα το μυαλό μου. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού, να διαβάσω μια άσκηση από ένα εμπνευσμένο βιβλίο ή να χαρτογραφήσω πώς θα είναι η μέρα μου. Αυτό με βοηθά να συνεχίσω την ημέρα με μια αίσθηση υπομονής και σκοπιμότητας.
Η μετάβαση από το να σηκωθεί από το κρεβάτι σε μια αρκετά εκτεταμένη πρωινή ρουτίνα δεν συνέβη από τη μια μέρα στην άλλη. Στην πραγματικότητα, χρειάστηκαν χρόνια για να χτίσω αυτές τις συνήθειες, αλλά μόλις το έκανα, δεν έχω ξανακοιτάξει πίσω. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά έχω βρει αυτό που λειτουργεί καλύτερα για μένα και ενθαρρύνω όλους να εξερευνήσουν ευκαιρίες για να προετοιμαστούν για μια καλά ισορροπημένη μέρα.
Η Michaela Jarvis βρίσκεται συνεχώς στο δρόμο της προς τη βελτίωση του εαυτού της ενώ διαχειρίζεται τη διπολική διαταραχή, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και οι προκλήσεις της ζωής που έρχονται με το να είσαι μέσα σου δεκαετία του 20. Βρείτε τη Μιχαέλα Ίνσταγκραμ, LinkedIn, και την ιστοσελίδα της.
