Εξάσκηση Διαλογισμού για Ψυχική Υγεία και Ευεξία

Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν φαντάζεστε να ασκείτε διαλογισμό; Κάθεται σταυροπόδι στη σιωπή καθώς ο έξω κόσμος τρέχει; Καθαρίζει το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις με την ελπίδα να επιτύχετε τη φώτιση; Η αλήθεια είναι ότι οι πρακτικές διαλογισμού έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές και μπορούν να προσφέρουν διάφορα οφέλη για όποιον αναζητά εσωτερική ηρεμία και αυτοανακάλυψη.

Πώς άρχισα να εξασκώ τον διαλογισμό

Ήταν περισσότερο ενδιαφέρον παρά συνηθισμένη συνήθεια όταν άρχισα να εξασκώ τον διαλογισμό και ήθελα να μάθω όσο το δυνατόν περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές διαλογισμού. Το 2003, ταξίδεψα στην άλλη άκρη της Ιαπωνίας για να διαλογιστώ σε έναν ναό του Ζεν. Αυτό το πενθήμερο καταφύγιο, που ονομάζεται sesshin, περιελάμβανε το να σηκώνεστε στις 4:00 π.μ. κάθε πρωί για να καθίσετε και να διαλογιστείτε για 15 ώρες. Υπήρχαν μόνο δύο διαλείμματα την ημέρα και η ομιλία ήταν απαγορευμένη. Βρήκα την πρακτική απίστευτα προκλητική και μετά από τρεις μέρες σιωπηλά κοιτάζοντας έναν τοίχο, συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν έτοιμος για μια τόσο έντονη εμπειρία. Έφυγα το επόμενο πρωί, αναρωτιόμουν αν θα καταλάβαινα ποτέ πραγματικά τον σκοπό του διαλογισμού.

Ένας διαφορετικός τρόπος εξάσκησης του διαλογισμού

Αργότερα την ίδια χρονιά, άρχισα να βιώνω κατάθλιψη και κρίσεις πανικού. Ωστόσο, μόνο το 2009, μετά από χρόνια εργασίας με πιο παραδοσιακές θεραπείες, σκέφτηκα να ασκήσω ξανά τον διαλογισμό. Διάβαζα για τεχνικές χαλάρωσης όταν ένας γνωστός μου είπε ότι είχε ύπνο και ευεξία βελτιώθηκε σημαντικά από τότε που άρχισε να διαλογίζεται με soundtracks που διεγείρουν τα εγκεφαλικά κύματα, και εγώ ιντριγκάρει.

Διάβασα για τη διέγερση των εγκεφαλικών κυμάτων και ανακάλυψα ότι όταν ακούω δύο τόνους με ελαφρώς διαφορετικές συχνότητες - ένα παίζεται σε κάθε αυτί χρησιμοποιώντας ακουστικά — ο εγκέφαλος επεξεργάζεται έναν ρυθμό στη διαφορά των συχνοτήτων, ο οποίος ονομάζεται διφωνικός Ρυθμός. Τα binaural beats έχουν συνδεθεί με πιθανά οφέλη για την ψυχική υγεία και μπορεί να προάγουν τη δημιουργικότητα και την εστίαση.¹ Επένδυσα σε μια σειρά από CD που χρησιμοποιούσαν τέτοιες συχνότητες και άρχισα να εξασκώ ξανά τον διαλογισμό.

Ζωή μετά την εξάσκηση 5.000 ωρών διαλογισμού

Από τότε, διαλογίζομαι τακτικά για μία ώρα καθημερινά. Φυσικά, υπήρξαν μέρες που δεν μπορούσα να κάνω διαλογισμό για τον έναν ή τον άλλον λόγο, αλλά το κάνω τις περισσότερες μέρες. Η ψυχική μου κατάσταση έχει βελτιωθεί πάρα πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, που αντιστοιχεί σε περίπου 5.000 ώρες διαλογισμού. Αυτό οφείλεται στην τακτική πρακτική ή απλώς στο πέρασμα του χρόνου; Δεν μπορώ να πω με σιγουριά, αλλά μου αρέσει να πιστεύω ότι είναι ένας συνδυασμός και των δύο. Μερικά αναμφισβήτητα οφέλη για τα οποία είμαι σίγουρος είναι:

• Η εξάσκηση του διαλογισμού πριν τον ύπνο με βοηθάει να κοιμηθώ αμέσως.
• Η πρακτική του διαλογισμού το πρωί επιτρέπει στον εγκέφαλό μου να ξυπνήσει πριν ξεκινήσω τις καθημερινές μου εργασίες.
• Ο διαλογισμός με ένα soundtrack που διεγείρει τα εγκεφαλικά κύματα κάνει το να κάθεσαι για μια ώρα πολύ πιο εύχρηστο από το να κάθεσαι σιωπηλά.

Άλλες μορφές πρακτικής διαλογισμού

Ο παραδοσιακός καθιστός διαλογισμός προσφέρει πολλές επιλογές, είτε σιωπηλά εστιάζοντας στην αναπνοή, απαγγέλλοντας ένα μάντρα ή ακούγοντας ένα συγκεκριμένο soundtrack. Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες μορφές διαλογισμού - για παράδειγμα, διαλογισμός κίνησης και προοδευτική χαλάρωση:

• Ο διαλογισμός κίνησης, όπως η γιόγκα, είναι μια ενεργή μορφή που σας δίνει τη δυνατότητα να συνδεθείτε βαθιά με το σώμα σας και την παρούσα στιγμή.
• Η προοδευτική χαλάρωση στοχεύει στη μείωση της έντασης στο σώμα. Αυτή η μέθοδος συχνά περιλαμβάνει αργή σύσφιξη και χαλάρωση των μυϊκών ομάδων μία κάθε φορά σε όλο το σώμα.²

Η προσωπική μου εμπειρία με έχει διδάξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο. Ο διαλογισμός δεν είναι μια μυστικιστική μέθοδος που προορίζεται για λίγους εκλεκτούς, αλλά είναι μια ευέλικτη και πολύτιμη προσέγγιση προσβάσιμη σε όλους. Τα οφέλη του είναι ποικίλα και ο δρόμος του είναι ανοιχτός σε όλους όσους αναζητούν την εσωτερική ηρεμία και την αυτοανακάλυψη.

Πηγές

1. Καφάσο, Τζ. (2023, 28 Μαρτίου). Τα Binaural Beats έχουν οφέλη για την υγεία; Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H., & Hoshaw, C. (2021, 5 Νοεμβρίου). Ποιος τύπος διαλογισμού είναι κατάλληλος για μένα; Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation