Ξεπερνώντας τον φόβο της απώλειας στην αποκατάσταση του τραύματος
Αφού αντέξει παιδικό τραύμα και αναπτυσσόμενη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), πάλεψα έναν έντονο φόβο απώλειας. Δεν ήμουν μόνο εγώ σεξουαλική επίθεση σε νεαρή ηλικία τεσσάρων ετών, αλλά το ίδιο αγόρι απείλησε την ασφάλειά μου καθώς και της οικογένειάς μου. Αν έλεγα σε κανέναν τι έκανε, θα ανταπαντούσε. Ενώ μπορώ να εκλογικεύσω στην ενηλικίωση, ο νεαρός εγκέφαλος μου δεν μπορούσε να κατανοήσει την εγκυρότητα των απειλητικών προειδοποιήσεών του. Πίστευα πραγματικά ότι η ζωή της οικογένειάς μου εξαρτιόταν από την ικανότητά μου να παραμένω ήσυχος.
Από εκεί και πέρα βίωνα συνεχώς άγχος για την απώλεια των ανθρώπων που αγαπώ, είτε σε θάνατο είτε σε άλλες συνθήκες. Από τότε που ανέλαβα την ευθύνη για τα προς το ζην, έγινα κι εγώ ελεγκτική και εμμονική. Αν η μαμά μου δεν απαντούσε στο τηλέφωνό της μετά από μια κλήση, θα άρχιζα να πανικοβάλλομαι, καλώντας ξανά τον αριθμό της ασταμάτητα με τα χέρια μου. Αν ο μπαμπάς μου καθυστερούσε λίγα λεπτά, άρχισα να τον θρηνώ, σίγουρη ότι πρέπει να πέθανε σε τροχαίο. Τελικά, αυτός ο εξουθενωτικός φόβος της απώλειας μπήκε και στις φιλίες και τις ρομαντικές μου σχέσεις.
Το τραύμα και ο φόβος της απώλειας
Από την εμπειρία μου, το τραύμα με έκανε να αναπτύξω έναν ακραίο φόβο απώλειας που επηρεάζει τις στενές μου σχέσεις. Κάθε φορά που έρχομαι κοντά σε κάποιον, ανησυχώ για την ευημερία του. Μέσω της θεραπείας, συνειδητοποίησα ότι αυτός ο φόβος πηγάζει από την αδυναμία μου να νιώσω ασφαλής με τους περισσότερους ανθρώπους ή να τον βλέπουν. Αφού πέρασα ένα τόσο τραυματικό γεγονός ως παιδί (και μου είπαν ότι θα έχανα τα αγαπημένα μου πρόσωπα αν μιλούσα γι' αυτό), προσκολλήθηκα στους «ασφαλείς ανθρώπους» μου, που ήταν λίγοι. Όταν όντως νιώθω έστω και σχετικά ασφαλής με κάποιον, ο συντριπτικός φόβος της απώλειας εισχωρεί, λέγοντάς μου ότι θα τον χάσω με κάποιο τρόπο.
Ενώ κανείς δεν θέλει να στεναχωρήσει κάποιον που αγαπά και νοιάζεται, αυτός ο φόβος γίνεται εντονότερος για μένα. Στα καλύτερά μου, εγώ ανησυχείτε ότι κάτι θα συμβεί στον αγαπημένο μου αν δεν έχω νέα από αυτούς για λίγο? Στη χειρότερη περίπτωση, σκέφτομαι υπερβολικά ό, τι κάνω ή λέω, αναρωτιέμαι αν θα τους απωθήσει ή θα αλλάξει τον τρόπο που με αντιλαμβάνονται. Αυτό έχει τεντώσει πολλές από τις προηγούμενες σχέσεις μου, καθώς συχνά έβρισκα τον εαυτό μου μπερδεμένο ακραίο άγχος.
Ξεπερνώντας τον φόβο της απώλειας
Ενώ ο φόβος της απώλειας μπορεί να είναι εξουθενωτικός μερικές φορές, δεν χρειάζεται να κυριαρχεί στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, μέσω της θεραπείας και εργασία τραυματισμού, μπόρεσα να αντιμετωπίσω καλύτερα αυτόν τον φόβο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους έχω ξεπεράσει τον φόβο της απώλειας:
- Μιλώντας με έναν επαγγελματία: Πρώτα και κύρια, θα συνιστώ πάντα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία πριν πάρετε την ανάκαμψη στα χέρια σας. Ενώ γνωρίζουμε καλύτερα τους εαυτούς μας, έχω διαπιστώσει ότι το τραύμα μπορεί να αλλάξει την επίγνωσή μας και να παραμορφώσει την αυτοαντίληψη μας κατά καιρούς. Μιλώντας με αδειούχο θεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να διασφαλίσει ότι παίρνετε τα σωστά βήματα για να θεραπεύσετε και να επεξεργαστείτε τον φόβο της απώλειας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα από πού πηγάζει και να επεξεργαστείτε υγιεινά τον φόβο.
- Περιβάλλω τον εαυτό μου με ασφαλείς ανθρώπους: Λέγοντας «ασφαλείς ανθρώπους», εννοώ εκείνους που δεν σας κρίνουν ή σας επικρίνουν σκληρά για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα ερεθίσματα σας. Όχι μόνο οι άνθρωποι στη ζωή σας θα πρέπει να σας κάνουν να αισθάνεστε σωματικά ασφαλείς, αλλά θα πρέπει επίσης να παρέχουν ένα συναισθηματικά υποστηρικτικό περιβάλλον με αποδοχή και αγάπη στη φύση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να σας λογοδοτήσουν. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης θα επισημάνει οποιαδήποτε αρνητική συμπεριφορά ή τοξικά μοτίβα. Ωστόσο, ντροπή ή ενοχοποίηση θυμάτων δεν είναι στη σφαίρα της συναισθηματικής ασφάλειας.
- Εκφράζοντας τον φόβο μου: Συχνά, με βοηθάει να μιλάω ανοιχτά για τον φόβο μου για απώλεια — ειδικά με τους ανθρώπους που περιλαμβάνει. Για παράδειγμα, πρόσφατα άρχισα να βλέπω κάποιον που μου φέρεται με καλοσύνη και συμπόνια. Φυσικά, επειδή νιώθω τόσο αποδεκτός και ασφαλής με αυτό το άτομο, ανησυχώ για την υγεία ή την ασφάλειά του. Αντί να το εμφιαλώσω ή να κρύψω τα συναισθήματα, αποφάσισα να του τα εκφράσω για να μπορέσουμε να το συζητήσουμε και να βρούμε τρόπους να απαλύνουμε την ανησυχία χωρίς να επιτρέψω καμία ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζομαι είναι να νιώσω ότι κάποιος με καταλαβαίνει.
- Διατήρηση της αίσθησης του εαυτού: Ενώ κανείς δεν θέλει να χάσει κάποιον που αγαπά, το να εστιάσετε την προσοχή σας στο να παραμείνετε ολοκληρωμένοι και πιστοί στον εαυτό σας χωρίς άλλο άτομο, βοηθά στην καλλιέργεια της ασφάλειας μέσα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα βίωνες θλίψη αν χάσεις κάποιον που αγαπάς. Αντίθετα, είναι μια απλή υπενθύμιση ότι μπορείτε να βασιστείτε στον εαυτό σας για την υποστήριξη και την αγάπη που χρειάζεστε. Αυτό μπορεί μειώστε τον πανικό έχετε και σας βοηθά να γειωθείτε στην παρούσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα όπως είστε μαζί τους. Μην χάνετε τον εαυτό σας σε καμία σχέση. Αντίθετα, διατηρήστε τις σχέσεις σας με τον εαυτό σας, τους φίλους σας, την οικογένειά σας και άλλους σημαντικούς ανθρώπους, ώστε να μην αισθάνεστε ότι λαμβάνετε ικανοποίηση μόνο από ένα άτομο.
- Συμβιβαστείτε με την απώλεια: Η απώλεια είναι δυστυχώς μέρος της ζωής. Ωστόσο, το να χάσεις κάποιον με οποιονδήποτε τρόπο - είτε μέσω θανάτου, χωρισμού ή προδοσίας - μπορεί να είναι τόσο καταστροφικό όσο και τραυματικό. Να ξέρετε ότι όλοι φοβούνται την απώλεια ως ένα βαθμό. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να εκτιμήσουμε αυτούς που έχουμε όταν τους έχουμε.
Για περισσότερα σχετικά με το να ξεπεράσετε τον φόβο της απώλειας, δείτε αυτό το βίντεο:
Η Sammi Caramela είναι ανεξάρτητη συγγραφέας, συγγραφέας μυθιστορημάτων, ποιήτρια και υπέρμαχος της ψυχικής υγείας που χρησιμοποιεί τη γραφή της για να βοηθήσει τους άλλους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι. Βρείτε την Τικ Τοκ, Ίνσταγκραμ, Facebook, και το blog της.
