Σταματήστε τη διαφάνεια από την ακαταστασία στη συσσώρευση

Οι έρευνες δείχνουν ότι ενώ πολλοί άνθρωποι που είναι ψυχαναγκαστικοί συλλαβείς έχουν έλλειψη προσοχής (ADHD ή ADD), το αντίστροφο δεν είναι αλήθεια. Τα άτομα με ADD δεν είναι συνήθως αποθησαυροί. Ούτε είναι σε κάποιο είδος φάσματος αποδιοργάνωσης που καταλήγει στην ψυχική διαταραχή που ονομάζεται συσσώρευση. Αυτό που προκαλεί προβληματική ακαταστασία που μπορεί να μοιάζει με συσσώρευση είναι η ασήμαντη εκτελεστική λειτουργία.

Τι είναι αυτό για την ADHD που προκαλεί υπερβολική ακαταστασία;

Η Lucy, ένας πελάτης με ADD, μπορεί να φανταστεί 10 πράγματα να κάνει με ένα ψάρι πριν μπορώ να προτείνω να το πετάξω στα σκουπίδια. Είναι αυτή η "δυνατότητα σκέψης" που προσθέτει στην αγωνία της ακαταστασίας της. "Το μυαλό μου δημιουργεί όλους τους τρόπους χρήσης των πραγμάτων".

Η Lucy έχει επίσης μια διαταραχή του εγχειριδίου. Δώστε της το καθήκον να περάσει από παλιά περιοδικά, και ένα μήνυμα κειμένου θα κλονίσει το τρένο της σκέψης από την πίστα.

Τότε υπάρχει το θέμα λήψη αποφάσης. Το γκαράζ της Lucy με τις κούνιες του μωρού, τις οθόνες επιτραπέζιων υπολογιστών και τους ψύκτες κατασκήνωσης. Αυτό που κάποτε ήταν ένα γκαράζ με δύο αυτοκίνητα ήταν τώρα ένα γκαράζ με ένα ποδήλατο. Δεν μπορεί να αποφασίσει αν θα κρατήσει τα πράγματα, θα τα πουλήσει σε μια πώληση στο ναυπηγείο ή θα την εγκαταλείψει στην Goodwill.

Έτσι, εκεί έχετε. Η Lucy έχει μια συσσώρευση των πραγμάτων, παρόλο που δεν έχει διαγνωστεί με συστηματική συσσώρευση.

[Αυτοέλεγχος: Είναι ακαταστασία και αποδιοργάνωση σας εκτός ελέγχου;]

Top Five μου Buster

Τόσο η ADD όσο και η διαταραχή συσσώρευσης χαρακτηρίζονται από ελλείμματα εκτελεστικής λειτουργίας που συμβάλλουν στην υπερβολική σύγχυση. Αυτές περιλαμβάνουν τη δυσκολία κατηγοριοποίησης και λήψης αποφάσεων και την αμηχανία.

1. Εξατομικεύστε τα ονόματα των κατηγοριών σας. Κάνει τη διαφορά. Χρησιμοποιώ τους φίλους, τους γνωστούς και τους αλλοδαπούς για να ταξινομήσω τα πράγματα. Οι φίλοι μένουν. Οι γνωστοί μετακινούνται προς τη δωρεά και οι αλλοδαποί πετάγονται.

2. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "σταδιακής κατάργησης" για να βοηθήσετε στη λήψη αποφάσεων. Την Εβδομάδα 1, πετάξτε έξω τρία στοιχεία. Οτιδήποτε μετράει: πλαστικές σακούλες, ρούχα που έχουν φθαρεί, παλιούς τηλεφωνικούς καταλόγους. Η ιδέα είναι να συνηθίσουμε τη λήψη αποφάσεων. Στις εβδομάδες 2 και 3, πετάξτε ένα στοιχείο την ημέρα. Την Εβδομάδα 4, πετάξτε 12 στοιχεία μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Συνεχίστε να ρίχνετε 12 αντικείμενα την εβδομάδα.

3. Μίσθωση ενός επαγγελματία διοργανωτή (PO) εάν είστε διαταραγμένοι. Μια PO θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και θα είστε αντικειμενικοί όσον αφορά την αποσυμφόρηση, κάτι που χρειάζεστε. Οι ΟΠ είναι συνήθως συμπονετικοί, ακόμα και όταν σας πιέζουν λίγο. Μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία διοργανωτή στο challengingdisorganization.org ή napo.net.

4. Ενεργοποιήστε τις προθέσεις με προγραμματισμό τους. Κάντε μια συνάντηση με τον εαυτό σας για να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, όταν η Lucy λέει: "Πρέπει να ανακυκλώσω αυτά τα πράγματα", θέτουμε αμέσως μια ημερομηνία στο ημερολόγιό της για να πάει στο κέντρο ανακύκλωσης. Η πρόθεση σε ένα πρόγραμμα είναι ισχυρή και αυξάνει την πιθανότητα να αναλάβετε δράση.

5. Συμμετοχή σε μια ομάδα Anonymous Messies (messies.com), μια ομάδα υποστήριξης σε απευθείας σύνδεση clutter ή μια ομάδα οργανώνοντας Meetup κοντά σας.

[Δωρεάν Λήψη: 22 Σπαστικές στρατηγικές για τους ενήλικες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019