5 τρόποι ευκολίας εποχιακή άγχος φυσικά

Αισθάνομαι την εποχιακή άγχος, φυσικά την περιμένω - αλλά ποτέ μόλις εμφανιστεί. Σήμερα βρήκα το παράθυρο και εκεί ήταν. ΕΝΑ κύμα άγχους έλασης μέσα στο σώμα μου. Ήταν μια γνωστή αναταραχή που αντιδρούσε σε ένα κοινό σκανδαλιστικό άγχος - μια κρύα, ζοφερή μέρα με έναν ουρανό πιο σκούρο από το αγαπημένο μου γκρι τσάντα. Το φθινόπωρο είναι εδώ και ο χειμώνας έρχεται. Φυσικά, το εποχικό άγχος είναι πάρα πολύ.

Οι μεταβάσεις στην πτώση και το χειμώνα φυσικά προκαλούν συμπτώματα εποχιακού άγχους σε μερικούς. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) ή "εποχιακή κατάθλιψη", όπως αποκαλείται μερικές φορές, αλληλοεπικαλύπτονται με εποχιακή ανησυχία.

Το εποχιακό άγχος έχει φυσικές αιτίες

Οι ακριβείς αιτίες του εποχιακού άγχους είναι άγνωστες, αλλά αυτοί οι παράγοντες μπορεί να εμπλέκονται:

• • Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει μειωμένη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που ενισχύει τη διάθεσή μας.
  • Μας κιρκαδικού ρυθμού, ή βιολογικό ρολόι, αλλαγές σε μέρη του κόσμου όπου οι ημέρες γίνονται συντομότερες.
  instagram viewer
  • Η εποχιακή αλλαγή μπορεί να διαταράξει το επίπεδο της μελατονίνης του σώματος που επηρεάζει τα μοτίβα ύπνου και τη διάθεση.¹

Αλλά η ζωή μακριά από τον ισημερινό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι. Συνηθίζω να αγωνίζομαι ψυχρός καιρός μπλουζ πολύ περισσότερο από ό, τι κάνω τώρα. Ενώ δεν το έχω δοκιμάσει Θεραπείες SAD όπως η θεραπεία με φως και τα φάρμακα, έχω βρει τρόπους για να διευκολύνω τον εποχικό άγχος φυσικά για να με βοηθήσω μέσα από τις μεταβάσεις.

Πώς να χειριστείτε το εποχικό άγχος φυσικά

1. Πάει έξω. Ο μόνος πραγματικός τρόπος απορρόφησης της βιταμίνης D είναι η έκθεση στον ήλιο. Ο χρόνος στα φυσικά στοιχεία μπορεί επίσης να αναζωογονήσει τις αισθήσεις.
   Θυμάμαι μια φορά που αποφάσισα να πάω πεζοπορία στο νεκρό του χειμώνα. Ακόμη και με ζωηρό αέρα, μου άρεσε η κίνηση, η αναπνοή και το γέλιο με τις φίλες μου. Ακόμα κι αν όλα αυτά που μπορείτε να σταθείτε είναι μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή πέντε λεπτά παρατηρώντας τα πόδια σας στο έδαφος, η φύση έχει ισχυρή επίδραση στο άγχος.
2. Πήγαινε μέσα. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιληπτό, αλλά η στάση παίζει ρόλο στη διαχείριση του άγχους. Ο χειμώνας είναι ένας μεγάλος χρόνος για ενδοσκόπηση και ζεστές δραστηριότητες. Συνήθιζα να περιφρονούν το χειμώνα και έπειτα έζησα στη Γουατεμάλα. Το αγάπησα, αλλά η χώρα έχει μόνο δύο εποχές - ξηρή και βροχερή. Κατά την ξηρά, αισθάνθηκα υποχρεωμένος να βρίσκομαι σε εξωτερικούς χώρους συνεχώς και αισθάνθηκα άσχημα αν έμεινα σε εσωτερικούς χώρους. Ο πολύ αναγκαίος χρόνος μου υπέστη μόνος μου. Πάρτε το χρόνο που περνάτε στο εσωτερικό για να δοκιμάσετε μια νέα συνταγή, να πάρετε ένα πινέλο, ή να γράψετε τις αντανακλάσεις σας. Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη.
3. Θρέψτε το σώμα σας με εποχιακά τρόφιμα. Επωφεληθείτε από τη συγκομιδή του φθινοπώρου τρώγοντας περισσότερες ολόκληρες τροφές όπως σκουός, μήλα, χόρτα και βακκίνια. Αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή για να εξερευνήσετε τις δημιουργίες τροφίμων άνεσης. Επίσης, δεδομένου ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει δείξει κάποια συσχέτιση με το αυξημένο άγχος, ² αυτό είναι ο χρόνος για την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο όπως ξηροί καρποί, φυλλώδη χόρτα και μαύρα φασόλια. Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Προσελκύστε και τρώτε εποχιακά τρόφιμα. Πιάστε τις αισθήσεις σας με οσμή, όραση και γεύση.
4. Μετακινήστε το σώμα σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία άγχους καθώς παράγει ενδορφίνες. Είτε επιλέγετε μια βόλτα με δύναμη, γιόγκα, είτε ένα παιχνίδι τένις, κάνετε το χρόνο να κινηθείτε.
5. Συνδεθείτε με άλλους. ο οι διακοπές μπορεί να είναι συντριπτική με κοινωνικές δεσμεύσεις, οι οποίες μπορεί να μας κάνουν να θέλουμε να ανοίξουμε τα διαμερίσματά μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να δώσουμε χρόνο να δούμε τους ανθρώπους που μας κάνουν να γελάσουμε και να μας σηκώσουμε όταν έχουμε εποχική αγωνία.

Πηγές

[1] Κλινική Mayo, Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Ανακτήθηκε στις 30 Οκτωβρίου 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, Ν., Et αϊ. (2012, Ιανουάριος). Η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί άγχος και δυσλειτουργία του άξονα ΗΡΑ: Διαμόρφωση με θεραπευτική αγωγή με φάρμακα.Νευροφαρμακολογία, 62(1), 304–312. Ανακτήθηκε στις 31 Οκτωβρίου 2017.