Είναι ανήσυχοι οι σκέψεις που μεγεθύνουν τα προβλήματά σας;

Αν παλεύετε με ανήσυχες σκέψεις, υπάρχει μια πιθανότητα να τείνετε να μεγεθύνετε τα προβλήματά σας. Ήμουν εκεί πριν, και μερικές φορές είναι δύσκολο να πιάσεις τον εαυτό σου να το κάνεις. Ωστόσο, μόλις καταφέρετε να εντοπίσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να μειώσετε το σας ανησυχία (και ανήσυχες σκέψεις) με την ταχύτερη επίλυση προβλημάτων.

Οι ανήσυχες σκέψεις σχετικά με τα προβλήματα είναι συχνά χειρότερες από το πρόβλημα

Όταν οι ανήσυχες σκέψεις σας μεγεθύνουν τα προβλήματά σας, τοποθετείτε περισσότερο το άγχος σε ό, τι συμβαίνει από ό, τι χρειάζεται. Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά μερικές φορές το παίρνουμε στο επόμενο επίπεδο στέκεται πάνω του, το υπερβάλλουμε και το ανατίναμε.

Αυτή είναι μια συνήθεια για πολλούς από εμάς που αγωνίζονται με το άγχος. Τις περισσότερες φορές, οι ανήσυχες σκέψεις μας για τα προβλήματα που έχουμε είναι χειρότερα από ό, τι το πρόβλημα είναι το ίδιο.

Σημάδια ότι οι ανήσυχες σκέψεις προκαλούν προβλήματα

Επειδή μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τις ανήσυχες σκέψεις και να δείτε ότι μεγεθύνετε τα προβλήματά σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε.

Υποθέτετε ότι το χειρότερο σενάριο θα συμβεί

Κάτι συμβαίνει, ο εγκέφαλός σας αμέσως μεταπηδά στο στη χειρότερη περίπτωση, και σύντομα αυτό είναι το μοναδικό σενάριο που βλέπετε.

Λαμβάνουμε αυτό το αρνητικό σενάριο και το επαναλάβετε ξανά και ξανά στα κεφάλια μας. Αυτό ενισχύει το άγχος γιατί αντί να βλέπουμε όλα τα καλά πράγματα που θα μπορούσαν να καταλήξουν να συμβαίνουν ή να συνειδητοποιούν ότι θα είμαστε εντάξει δεν έχει σημασία τι, μπορούμε να δούμε μόνο την αρνητική πλευρά.

Αισθάνεστε παραλυμένοι

Επειδή είστε τόσο απογοητευμένοι, το το άγχος γίνεται παράλυτο και αγωνίζεστε να εστιάσετε στην εξεύρεση λύσης.

Αυτό συμβαίνει όταν γίνουμε τόσο συγκλονισμένοι που επιλέγουμε να αποφύγουμε την κατάσταση. Συνήθως, οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι χειρότερες από ό, τι πραγματικά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα.

Μπορείτε Obsessively σκεφτείτε για το θέμα

Το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι αυτό το πρόβλημα στο χέρι. Αρχίζει να γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χειριστεί την καθημερινή ζωή λόγω της αντικειμενικά σχέδια σκέψης.

Μπορεί να είστε ενήμεροι για τις ανήσυχες σκέψεις αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε

Παρόλο που μπορεί να γνωρίζετε ότι αντιδράτε υπερβολικά, αγωνίζεστε να σταματήσετε. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό.

Με άγχος, συχνά γνωρίζουμε ότι φυσάμε τα πράγματα με αναλογικό τρόπο, αλλά είναι δύσκολο να σταματήσουμε υπερβολική σκέψη.

Τι να κάνετε αν μεγεθύνετε προβλήματα λόγω αγωνίας σκέψεων

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Είναι κάτι που μπορώ να ελέγξω; Ποια μέρη μπορώ να ελέγξω;
• Τι είναι κάτι καλό που θα μπορούσε να συμβεί;
• Τι βήματα μπορώ να λάβω σήμερα για να ξεκινήσω να αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα;
• Πόση ανακούφιση θα αισθανθώ όταν το πρόβλημα επιλυθεί;

Για τεχνικές για την διατήρηση των ανήσυχων σκέψεων από την αύξηση των προβλημάτων σας, δείτε το παρακάτω βίντεο.