3 άκρες για να είμαστε ειλικρινείς στη θεραπεία

Το να είσαι ειλικρινής στη θεραπεία είναι πολύ πιο εύκολο να πεις από το να γίνει. Παρόλο που πηγαίνουμε στη θεραπεία επειδή θέλουμε βοήθεια, μπορεί να υπάρχουν ορισμένα πράγματα που ποτέ δεν συζητήσαμε με κανέναν, πόσο μάλλον ένα πλήρες ξένο. Ή αν είσαι σαν εμένα, δεν είναι ότι δεν θέλεις να είσαι ειλικρινής, είναι ότι όλα τα γυρίζεις στο κεφάλι σου τη στιγμή που μπαίνεις στο γραφείο και ξεχάσεις εντελώς τι θα πει. Για άλλους, ίσως να μην είχατε ποτέ ένα άτομο με τον οποίο θα μπορούσατε πραγματικά να είμαι ειλικρινής, και τώρα δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε.

Όλα αυτά έχουν νόημα και εάν βρεθείτε πίσω ή δεν είστε ειλικρινείς στη θεραπεία για οποιονδήποτε λόγο, ξέρετε ότι είστε σε πολύ καλή επιχείρηση. Το άνοιγμα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, αλλά όσο πιο ειλικρινείς είμαστε με τους θεραπευτές μας (και τους εαυτούς μας), τόσο περισσότερο αποχωρούμε από τη θεραπεία. Έτσι έχω συγκεντρώσει μερικές συμβουλές για να βοηθήσω.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είστε ειλικρινείς στη θεραπεία

1. Γράψτε τι θέλετε να μιλήσετε πριν από καιρό.

Αυτή η συμβουλή έχει κάνει τη θεραπεία πολύ πιο ευεργετική για μένα. Σημειώνω τι θέλεις να μιλήσεις για τη θεραπεία, είτε ως λίστα με κουκκίδες είτε ως διάβολος διατριβή, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Πρώτον, σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας στην ασφάλεια του σπιτιού σας. Η θεραπεία πρέπει να είναι α ασφαλή χώρο, αλλά δεν αισθάνεται πάντα έτσι, ειδικά στην αρχή. Η δημιουργία ενός νέου θέματος μπορεί να είναι συγκλονιστικά δύσκολη και τρομακτική, αλλά η προσθήκη σημειώσεων μπορεί να βοηθήσει. Δεύτερον, γράφοντας τα πράγματα κάτω πριν πάτε μπορεί να βοηθήσει αν έχετε την τάση να πάει μη λεκτική. Όταν γίνω ιδιαίτερα αναστατωμένος, μαλακώ και πραγματικά δεν μπορώ να μιλήσω. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορώ να παραδώσω τις σημειώσεις μου στον θεραπευτή, οπότε ο θεραπευτής ξέρει τι σκέφτομαι, ακόμα κι αν δεν μπορώ να το πω.

2. Πείτε στο θεραπευτή ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα να είμαστε ειλικρινείς.

Εάν δεν μπορείτε να πείτε στο θεραπευτή σας όλα τα πράγματα που θέλετε και γνωρίζετε ότι αγωνίζεστε με αυτό, πείτε στον θεραπευτή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να είμαστε ειλικρινείς χωρίς να χρειάζεται να ανοίγουμε πάρα πολλά κιβώτια που προτιμάτε να κρατάτε κλειστά για τώρα. Αν αυτός ή αυτή είναι α καλός θεραπευτής, αυτός ή αυτή δεν θα σας ωθήσει να μοιραστείτε πριν είστε έτοιμοι αλλά θα δώσετε ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο σε αυτό που λέτε αλλά και σε αυτό που είστε δεν ρητό. Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά βρίσκεστε στη θεραπεία για κάποιο λόγο. Θυμηθείτε, θέλετε να μεγαλώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα, και αυτό θα απαιτήσει έναν ορισμένο βαθμό ευπάθειας. Είναι εντάξει αν αυτό απαιτεί χρόνο, αλλά παραδέχεστε ότι παλεύετε με αυτό και ζητάτε βοήθεια είναι ένα μεγάλο βήμα για να φτάσετε αυτό που χρειάζεστε και να είστε ειλικρινείς στη θεραπεία.

3. Ανταμείνετε τον εαυτό σας κάθε φορά που καταφέρνετε να είστε ειλικρινείς στη θεραπεία.

Για κάποιο λόγο, οι ανταμοιβές στην ενηλικίωση θεωρούνται παιδικές ή περιττές, αλλά για πολλούς από εμάς ψυχική ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να ανταμείψουμε για μια καλή δουλειά. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στο μυαλό μας που μας ωθεί και μας αφήνει κάτω, κάθε φορά που έχουμε μια νίκη, η νίκη πρέπει να γιορτάζεται και όλη η σκληρή δουλειά μας επιβραβεύεται. Κάθε φορά που καταφέρνετε να είστε ειλικρινείς στη θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι είστε ανταμείψτε τον εαυτό σας μετά. Πάρτε μερικά παγωτά, πηγαίνετε στο σπίτι και πάρτε ένα καλά άξιζε υπνάκο, επιτρέψτε στον εαυτό σας να περνούν το χρόνο τους σε ένα χόμπι που έχετε παραμελούν ή απλά επαναλάβετε τις θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας, όπως «άνοιξα, και αυτό είναι Καλός."

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και δείτε ότι η ειλικρίνεια στη θεραπεία έχει τα οφέλη της. Έχετε κάποιες συμβουλές για να προσθέσετε;