Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τη μείωση του άγχους

Μία από τις πιο απαιτητικές πτυχές του Covid για μένα είναι η εκ νέου δημιουργία ενός προγράμματος για τον εαυτό μου. Παρόλο που ήμουν τυχερός που κράτησα τη δουλειά μου, ανακάλυψα ότι μεγάλο μέρος της δομής που μου άρεσε στη ζωή μου ήταν το αποτέλεσμα δραστηριοτήτων και υποχρεώσεων που εξατμίστηκαν τους τελευταίους δύο μήνες. Στην αρχή, δεν με πείραζε η έλλειψη δομής, αλλά έχω βρει τις τελευταίες εβδομάδες ότι μου οι μέρες φαίνεται να τρέχουν πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και νιώθω σαν να μένω πίσω από το Ημερολόγιο. Με το μέλλον να βρίσκεται ακόμα σε ροή και οι αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή να γίνονται με ταχύτερο ρυθμό από ποτέ, κατάλαβα Χρειάστηκε να ενσωματώσω περισσότερη δομή στις μέρες μου, ώστε να νιώσω πιο άνετα με τόσα πολλά εξωτερικά αβεβαιότητες. Για να το επιτύχω αυτό, ξεκίνησα να ξαναχτίσω το πρόγραμμά μου για να μειώσω το άγχος μου και να αυξήσω την αίσθηση της προόδου μου με την πάροδο του χρόνου.

Δημιουργία προγράμματος για τη μείωση του άγχους

Αυτή η επικεφαλίδα ενότητας ακούγεται πολύ πιο θετική από τις αρχικές μου προσπάθειες αναδιάρθρωσης της ημέρας μου. Πέρασα μια ή δύο βδομάδες απλώς παλεύοντας με αυτό που μπορούσα να κάνω έξω από τη δουλειά για να εισαγάγω περισσότερη δομή στη ζωή μου. Μία εντυπωσιακή συνειδητοποίηση που βίωσα ήταν ότι η αλληλεπικάλυψη της επαγγελματικής μου ζωής και της οικιακής μου ζωής έκανε δύσκολο για το σώμα μου να γνωρίζει πότε έπρεπε να χαλαρώσει. Εφόσον κάνω το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μου στο σαλόνι μου, αυτός ο χώρος έγινε μια σύγχυση περιοχή που μερικές φορές χρησίμευε ως χώρος εργασίας και άλλες φορές ως χώρος χαλάρωσης. Αυτό όχι μόνο έκανε πιο δύσκολο να χαλαρώσω εκεί, αλλά με έκανε επίσης να νιώθω ότι το όριο μεταξύ εργασίας και χαλάρωσης ήταν πολύ πιο έντονο από το συνηθισμένο. Αυτή η εμπειρία διευκρίνισε ότι δεν αγωνίζομαι απλώς να δημιουργήσω νέες δομές για την εποχή μου, αλλά και να δημιουργήσω νέες φυσικές δομές στο σπίτι μου. Παρόλο που αυτό πρόσθεσε την πολυπλοκότητα του προβλήματος, βοήθησε επίσης να διευρύνει τη σκέψη μου και στην πραγματικότητα με βοήθησε να εντοπίσω μια καλή στρατηγική για την αντιμετώπιση τόσο της φυσικής όσο και της χρονικής δομής που μου λείπει. Παρακάτω, θα περιγράψω τη διαδικασία που χρησιμοποίησα για να βελτιώσω τη δομή στη ζωή μου, και ελπίζω να τη βρείτε επίσης χρήσιμη.

Δημιουργία του νέου σας προγράμματος για τη μείωση του άγχους

1. Βρείτε το χρόνο σας. Αυτό ήταν το πιο εύκολο βήμα για μένα, γιατί είμαι πρωινός άνθρωπος διαμέσου. Όταν το πρωί μου ξεκινά καλά, αισθάνομαι πιο ενεργητικός και αποτελεσματικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, και ήξερα ότι δεν θα είχα πολλές ανταγωνιστικές υποχρεώσεις νωρίς την ημέρα. Τώρα, η καλύτερη ώρα της ημέρας για εσάς μπορεί να μην ταιριάζει με τη δική μου, αλλά εξετάζοντας ποιο μέρος της ημέρας νιώθουν και οι δύο σημαντικό για εσάς και έχει λίγες αντικρουόμενες υποχρεώσεις, μπορείτε να βρείτε τον βέλτιστο χρόνο για την υλοποίηση της καθημερινής σας πρόγραμμα. Η προστασία αυτής της ώρας είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μιας αναζωογονητικής ρουτίνας, οπότε ο προσδιορισμός της καλύτερης ώρας της ημέρας για τον εαυτό σας κάνει μια μεγάλη διαφορά.
2. Βρείτε τη δραστηριότητά σας. Αυτό το βήμα ήταν πολύ πιο δύσκολο για μένα, γιατί στην αρχή ένιωθα ότι έπρεπε να κάνω κάτι ασυνήθιστο για να ξεκινήσω τη μέρα μου. Μετά από μερικές αποτυχημένες προσπάθειες, παρατήρησα ότι υπήρχε κάτι που μου άρεσε να κάνω κάθε πρωί ήδη: κάνοντας καφέ. Έκανα ήδη καφέ σχεδόν κάθε πρωί, αλλά το έκανα συχνά χωρίς να επικεντρωθώ πλήρως στη διαδικασία και δεν είχα καθορισμένο χρόνο όταν το έκανα. Η λύση μου ήταν να φτιάξω τον καφέ το πρώτο πράγμα που έκανα όταν ξύπνησα και να επικεντρωθώ στην παρασκευή καφέ, εξαιρουμένων όλων των άλλων. Αυτή η συνειδητοποίηση με βοηθά πραγματικά να μπει στη ροή της ημέρας και επίσης εισάγει μια σταθερή δομή στην καθημερινή μου ζωή. Μπορεί να έχετε πολλές δραστηριότητες που σας αρέσουν και θα πρότεινα να βρείτε μια που εύκολα συνδυάζεται με τον βέλτιστο χρόνο που προσδιορίσατε.
3. Βρείτε την τοποθεσία σας. Αυτό το βήμα θα γίνει λίγο πολύ δύσκολο ανάλογα με τη δραστηριότητα που επιλέγετε. Για μένα, η παρασκευή καφέ διευκόλυνε την εύρεση μιας τοποθεσίας επειδή όλος ο εξοπλισμός που χρησιμοποιώ βρίσκεται ήδη στην κουζίνα μου. Επιπλέον, και ίσως το πιο σημαντικό, η κουζίνα είναι ένας χώρος όπου δεν δουλεύω ποτέ, οπότε παρέχει καθαρός φυσικός διαχωρισμός από το χώρο εργασίας μου με τρόπο που δεν έχω απαραίτητα από άλλες δραστηριότητες. Η βέλτιστη τοποθεσία σας μπορεί να είναι ένα εντελώς διαφορετικό μέρος του σπιτιού σας (ή ακόμη και έξω από το σπίτι σας), αλλά θα πρέπει κατά κάποιο τρόπο να είναι ξεχωριστό από τους χώρους που χρησιμοποιείτε για άλλες εργασίες.

Αυτά τα τρία βήματα με βοήθησαν να εντοπίσω μια νέα ρουτίνα που βελτίωσε τη δομή της καθημερινής μου ζωής και έκανε τις μέρες μου πιο χαλαρές. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε μια νέα ρουτίνα για τη μείωση του άγχους, αλλά πιστεύω ότι η ανάπτυξη ενός προστατευμένου χρόνου, δραστηριότητας και τοποθεσίας παρέχει πολύτιμες πληροφορίες για αυτό που χρειάζεστε. Ευχαριστούμε που διαβάσατε, μοιραστείτε τις στρατηγικές σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!

Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για κατάθλιψη και άγχος. Βρείτε τον Facebook ή ακολουθήστε τον στο Twitter @AbitanteGeorge.