Πώς να δημιουργήσετε ένα εργαλείο αντιμετώπισης άγχους έκτακτης ανάγκης
Πριν από χρόνια, ένας καλός φίλος μου που αγωνίζεται επίσης ανησυχία μου είπε μια ιστορία για το πώς βλέπει τη διαταραχή της. Είπε ότι οπτικοποιεί την ανησυχία της ως το Incredible Hulk - ένα πράσινο τέρας μήκους 1000 λιβρών που όταν βγαίνει απειλεί να ισοπεδώσει ολόκληρο το τοπίο της. Είπε ότι δεν μπορεί να διαπραγματευτεί με, και δεν μπορεί να αιτιολογηθεί με. "Αλλά," είπε, "αυτό μπορώ να περιοριστεί. Μπορώ να το κρατήσω υπό έλεγχο και τελικά να το επαναφέρω στο κλουβί του, αλλά πρέπει να είμαι έτοιμος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διατηρώ πάντα το εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάστασης έκτακτης ανάγκης.
"Τι είναι ένα εργαλείο άγχους;" Είπα. Ήμουν νέος και δεν ήταν τόσο λαμπρός για να διαχειριστώ - ή ακόμα και να αναγνωρίσω - το δικό μου άγχος εκείνες τις ημέρες.
Είπε:
Είναι μια δέσμη δεξιοτήτων που μπορώ να χρησιμοποιήσω σε ένα κτύπο της καρδιάς όταν τα πράγματα πραγματικά ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Πρέπει να διατηρήσω μια μακρά, γραπτή λίστα έτοιμη, γιατί όταν το άγχος μου είναι πραγματικά κακό, δεν μπορώ να θυμηθώ τι να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτό μου. Είναι σαν το μυαλό μου να πάει κενό. Ω Greg, απλά δεν ξέρετε πόσο ισχυρό άγχος μπορεί να είναι!
Ίσως να μην καταλαβαίνω τι μιλούσε τότε, αλλά είμαι σίγουρος τώρα. Ξέρω ακριβώς πόσο ισχυρό άγχος μπορεί να είναι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω το δικό μου εργαλείο αντιμετώπισης άγχους.
Δημιουργία του Toolkit έκτακτης ανάγκης σας
Εάν αγωνίζεστε με αγχώδη διαταραχή, θα σας ενθάρρυνα να δημιουργήσετε επίσης ένα εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Όπως είπε και ο φίλος μου, είναι μια σειρά από ικανότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν ο Incredible Hulk σας δουλεύει πραγματικά. Η δική σας μπορεί να είναι διαφορετική από τη δική μου, η οποία είναι εντάξει. Το θέμα είναι να βρείτε εύκολες στην χρήση ικανότητες διαχείρισης άγχους που μπορείτε να ενεργοποιήσετε με ένα τσίμπημα.
Παρακάτω υπάρχουν μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εργαλείο αντιμετώπισης άγχους έκτακτης ανάγκης. Αυτά είναι τα πράγματα που έχω μάθει ότι δουλεύουν από μακρά και γενικά πικρή εμπειρία. Ας ελπίσουμε ότι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν:
- Ασκηση - Το άγχος δεν είναι μόνο μια ψυχική / συναισθηματική εμπειρία. Είναι επίσης μια φυσιολογική κατάσταση όπου τα συστήματα του σώματος πηγαίνουν σε υψηλό συναγερμό, την παλιά αντίδραση ή την πτήση. Η αλλαγή της κατάστασης του σώματός σας κατά τη διάρκεια κακών επιθέσεων άγχους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Ανυψώ τα βάρη όταν έχω κακό τρόπο, αλλά ακόμη και η μη επίπονη άσκηση, όπως η λήψη 20 λεπτών με τα πόδια μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε την την επόμενη φορά που είστε πραγματικά φρικτή έξω. Θα εκπλαγείτε πόσο βοηθάει.
- Διαλογισμός - Ο διαλογισμός αλλάζει επίσης τη φυσική σας κατάσταση με την αλλαγή της χημείας του εγκεφάλου σας, αλλά ξεχνάμε να βρούμε την αιώνια ευδαιμονία σας μέσα από μια επίθεση άγχους. Μιλώ για διαλογισμό πόλεμος τάφρων που είναι πέτρα απλό και μπορεί κυριολεκτικά να γίνει σε λίγα λεπτά (Αυξήστε την εστίαση με διαλογισμό ενός λεπτού).
- Κάνε μία λίστα - Πολλοί από το άγχος μου συνίστανται στην ανησυχία για όλα τα πράγματα που χρειάζομαι για να τελειώσω, τότε αισθάνομαι τόσο συγκλονισμένοι που καταλήγω να μην κάνω τίποτα. Αυτή η φρικτή παράλυση μπορεί να σπάσει, ωστόσο, κάνοντας τους καταλόγους των απαιτούμενων καθηκόντων. Μάθετε πώς να πάρτε τα πράγματα όταν είστε ανήσυχοι είναι ένα σημαντικό εργαλείο για το εργαλείο αντιμετώπισης άγχους έκτακτης ανάγκης.
- Εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά - Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "κάντε ό, τι είναι ακριβώς μπροστά σας". Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για το παρελθόν γιατί έχει τελειώσει. Επίσης, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το μέλλον επειδή δεν έχει συμβεί ακόμα. Το μόνο που αλλάζεις είναι αυτό που κάνεις σήμερα, τώρα. Εστιάστε σε αυτό που είναι ακριβώς μπροστά σας και ακολουθήστε το σχέδιό σας για το σήμερα όσο καλύτερα μπορείτε.
- Αποσπάστε τον εαυτό σας - Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η σκόπιμη δεν να ασχοληθεί με αυτό, να αποσπάστε τον εαυτό σας από αυτό. Το να είσαι σε θέση να δραπετεύσεις είναι ένα σημαντικό εργαλείο στο εργαλείο άγχους μου για την αντιμετώπιση έκτακτης ανάγκης, αρκεί η διαφυγή μου να μην είναι μου μόνο εργαλείο. Binge watching Netflix είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να ξεφύγουμε από όλα για λίγο.
- Λάβετε υποστήριξη - Ο πόνος της ζωής συμπτώματα διαταραχής άγχους δεν μπορεί να γίνει κατανοητό μόνο αν το έχετε βιώσει μόνοι σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για μας ανήσυχοι τύποι να λάβουν υποστήριξη από άλλους ανθρώπους που ήταν εκεί. Θεραπεία, φίλοι και υποστήριξη στο διαδίκτυο, όπως το Φόρουμ HealthyPlace είναι όλες οι καλές επιλογές για να λάβετε βοήθεια.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το Incredible Hulk του άγχους μπορεί να είναι τρομακτικό. Είναι μεγάλο, είναι εννοιολογικό και μπορεί να είναι καταραμένο και άσχημο. Αλλά μπορεί να εξημερωθεί με το σωστό σύνολο εργαλείων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να δημιουργήσετε ένα εργαλείο έκτακτης ανάγκης για άγχος το οποίο είναι εύκολο στη χρήση όταν το θηρίο του άγχους βγαίνει από το κλουβί του.
Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος,Κελάδημα, Google+, Pinterest, και Facebook.
