Αντιμετώπιση της δεξιότητας: Προτρέψτε το Surfing στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής

Ένα από τα πράγματα που έπρεπε να μάθω (ξανά και ξανά) καθ 'όλη τη διάρκεια της ανάκαμψής μου ανορεξία, είναι ότι προτρέπει να μην διαρκέσει για πάντα. Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η επιθυμία να χρησιμοποιήσει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, θα περάσει και μπορώ να περάσω χωρίς να εκτροχιάσω διατροφή ανάκαμψη διατροφής. "Πως?" μπορείτε να ρωτήσετε. Αυτό είναι σωστό, παιδιά - μιλάμε για ξανά δεξιότητες αντιμετώπισης.

Μερικές φορές αισθάνεται σαν να χτυπάει ένα νεκρό άλογο, να μιλάει ικανότητες αντιμετώπισης. Αλλά είναι πραγματικά αδύνατο να ανακάμψει χωρίς αυτούς. Ειλικρινά, είναι αδύνατο να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείτε μια δεξιότητα αντιμετώπισης: την διατροφική σας διαταραχή. Και ήταν πραγματικά αποτελεσματικό. Αλλά θα σας πω ένα μυστικό: τα συναισθήματα θα είχαν πάει ούτως ή άλλως - ακόμα κι αν δεν είχατε χρησιμοποιήσει μια διαταραχή διατροφικής συμπεριφοράς.

Και αυτό είναι ένα πάθος είναι: μια απεγνωσμένη προσπάθεια να απαλλαγείτε από ένα άβολο συναίσθημα χρησιμοποιώντας τη συμπεριφορά X, Y ή Z.

Τα συναισθήματα είναι σαν κύματα - δεν μπορούν να διαρκέσουν για πάντα

Δεν έχει σημασία τι είναι το συναίσθημα, δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα. Μπορεί να αισθάνεται όπως εκείνη την εποχή, και μπορεί να είναι σύντομα πεπεισμένος ότι το συναίσθημα θα σας σκοτώσει, αλλά δεν θα το κάνει. Τα συναισθήματα και οι προτροπές θα έρθουν και θα βγουν φυσικά, όπως τα κύματα στον ωκεανό. Αλλά χρησιμοποιώντας μια συμπεριφορά διαταραχής της διατροφής δημιουργεί ένα αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης - αισθάνεστε κάτι άβολο, χρησιμοποιείτε μια συμπεριφορά, το το άβολο συναίσθημα πηγαίνει μακριά (θα είχε ούτως ή άλλως), και νομίζετε, "Ω, πρέπει να αισθάνομαι καλύτερα γιατί εγώ binged / purged / restricted / ran / cut / whatever. "

Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε το συναίσθημα και την έξαρση, υποθέτετε: "Λοιπόν, αν το τσίμπημα / ο καθαρισμός / ο περιορισμός / το τρέξιμο / η κοπή μου έκανε να νιώθω καλύτερα είμαι σίγουρος ότι θα λειτουργήσει αυτή τη φορά. "Και θα το κάνει - και η σύνδεση μεταξύ της συμπεριφοράς (παρότρυνσης) και της αίσθησης είναι λίγο ισχυρότερη. Σε μια χρονική περίοδο, μπορεί να σταματήσετε να αναγνωρίζετε το συναίσθημα - το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια συμπεριφορά διαταραχής της διατροφής και αισθάνεστε σαν να πεθάνετε ή να τρελαίνετε αν δεν το κάνετε.

[Αληθινή ιστορία: νωρίς στην ανάκαμψη, ήμουν τόσο συνηθισμένος στη χρήση συμπεριφορών για να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα, που δεν ήξερα ότι αισθανόμουν τίποτα. Απλώς υποθέτω ότι ένιωθα επιτακτικά γιατί ήμουν. Δεν έκανα λόγο ή λόγο και έπρεπε να δώσω. Ο θεραπευτής μου έπρεπε να συνεργαστεί μαζί μου για να καταλάβει ότι μια ώθηση είναι πραγματικά μια κόκκινη σημαία - αυτό σημαίνει ότι αισθάνομαι κάτι. Ακόμα και τώρα, χρησιμοποιώ αυτή τη λογική. Έχω μια ώθηση; Εντάξει, τι νιώθω; Προτρέπει ποτέ να μην έρθει μόνη.]

Έτσι, το τέχνασμα είναι να μάθουν να σερφάρετε την επιθυμία. Δεν θα διαρκέσει για πάντα - δεν μπορεί. Το σώμα σας δεν μπορεί να κρατήσει τα πράγματα σε αυτή την ένταση επ 'αόριστον. Θα καταρρεύσει τελικά. Ακόμη και μια κρουστική καταιγίδα 20 ποδιών θα καταρρεύσει και θα διαλυθεί τελικά. Απλά πρέπει να το κρατήσετε μέχρι να το κάνει.

Επιλέγοντας συμπεριφορές ασυμβίβαστες με τη διατροφική σας διαταραχή

Όταν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνει τη συμπεριφορά διαταραχών διατροφής, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε ένα ικανότητες αντιμετώπισης δεν μπορείτε να το κάνετε ενώ κάνετε "να κάνετε" τη διατροφική σας διαταραχή. Για παράδειγμα, μπορώ εύκολα να διαβάσω ή να τραγουδήσω (δύο μεγάλες ικανότητες αντιμετώπισης) ενώ είμαι στο γυμναστήριο που δουλεύει έξω. Ωστόσο, δεν μπορώ να πάω για ένα τρέξιμο και να πλέκω ένα πουλόβερ ταυτόχρονα. (Λοιπόν, στην πραγματικότητα, δεν μπορώ να πλέκω καθόλου, αλλά νομίζω ότι βλέπετε το σημείο μου.)

Αυτές οι ασυμβίβαστες συμπεριφορές θα είναι διαφορετικές για κάθε διατροφική διαταραχή. Μπορώ να διαβάσω και να δουλέψω ταυτόχρονα, αλλά δεν μπορώ να διαβάσω και να καθαρίσω την ίδια στιγμή. Οι διαφορετικές παροχές χρειάζονται διαφορετικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Γι 'αυτό χρειάζεστε μια πολύ μεγάλη λίστα δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Διατροφικές δεξιότητες διατροφικής διαταραχής

Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου από μια λίστα που έκανα λίγο πίσω:

• Γράψτε μια κριτική δύο παραγράφων της αγαπημένης σας ταινίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει βασικούς χαρακτήρες, σημεία σχεδίασης και οτιδήποτε άλλο κάνει αυτή την ταινία ιδιαίτερα απίστευτη. Καλέστε τη μαμά / μπαμπά / αδελφή / θεραπευτή / τον καλύτερο φίλο και διαβάστε τον / την αναθεώρηση.
• Διαβάστε (δυνατά) "Ξέρω γιατί το κλουβί που ζωντανεύει" από τη Maya Angelou. Στη συνέχεια, κοιτάξτε online για ένα άλλο ποίημα της και διαβάστε αυτό επίσης. Επιστρέψτε σε αυτή τη σελίδα και αφήστε ένα σχόλιο στο σχόλιο για το ποίημα που επιλέξατε!
• Παρακολουθήστε όλα τα βίντεο σε αυτήν τη λίστα αναπαραγωγής. (Ναι, έχω μια λίστα αναπαραγωγής μόνο για την αντιμετώπιση.) Αν δεν γελάσατε, ενημερώστε με. Σας οφείλω μια επιστολή.
• Ολοκληρώστε ένα σταυρόλεξο, ένα sudoku ή ένα μαθηματικό παζλ της επιλογής σας. Ώρα εσύ. Στείλτε το παζλ σε ένα φίλο (ή σε με στο Facebook) και δείτε πόσο καιρό τον χρειάζεται για να το ολοκληρώσει.
• Πηγαίνω εδώ. Χορεύστε και τραγουδήστε. (Ή απλά γελάστε με. Αυτό είναι εντάξει επίσης.)
• Είστε πειρατής - δεν είναι ένας τρομακτικός πειρατής, σκέφτεστε πειρατές κινουμένων σχεδίων. Περιγράψτε την τέλεια ημέρα σας.
• Απαντήστε στην παρακάτω ερώτηση στο τμήμα σχολίων: Θα προτιμούσατε να ζήσετε το υπόλοιπο της ζωής σας με ένα μικρό ζευγάρι ποδιών που κρέμονται από το πηγούνι σας ή με ένα πλήρες σύνολο δοντιών κάτω από το χέρι σας. (Απλά ένα χέρι - ας μην είναι γελοίο εδώ.) Γιατί;

Ας ελπίσουμε ότι αυτό σας δίνει ένα μέρος για να ξεκινήσετε. Τα στοιχεία επικοινωνίας μου βρίσκονται στο κάτω μέρος του ιστολογίου, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να μου στείλετε τις απαντήσεις σας ή να πάρετε μια λαβή για μένα εάν χρειάζεστε περισσότερες ιδέες. Έχω άφθονο.

Ποιες είναι μερικές από τις καλύτερες "ασυμβίβαστες συμπεριφορές" που έχετε βρει για το surfing eating disorder urges;

Ο Jess μπορεί επίσης να βρεθεί Google+, Facebook και Κελάδημα.