Πώς να αντιμετωπίσετε την ψυχραιμία με τις αυτοκτονικές σκέψεις
Προειδοποίηση ενεργοποίησης: Αυτή η ανάρτηση περιέχει μια ειλικρινή συζήτηση για αυτοκτονία και αυτοκτονικές σκέψεις.
Μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό και ενοχλητικό να βιώσετε σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να σας συντρίψουν και να σας κάνουν να νιώθετε ανήσυχοι για να ενεργείτε πάνω τους. Ωστόσο, μπορείτε να ασχοληθείτε ήρεμα με αυτοκτονικές σκέψεις.
Συχνά, σκέψεις αυτοκτονίας αναδύονται ως μέρος ενός κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως μεγάλη κατάθλιψη. Μπορεί να σχετίζονται με αισθήματα απελπισίας και άνευ αξίας, αλλά μπορούν επίσης να προκύψουν αν έχετε πάσχει (σωματικά ή διανοητικά) για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν αυτό έχει εξασθενήσει εσείς. Για πολλούς ανθρώπους, σκέψεις αυτοκτονίας προέρχονται από βαθιά επιθυμία να μην είναι πλέον στον πόνο και δεν μπορεί να δει μια διέξοδο από αυτόν τον πόνο. Ωστόσο, οι εμπειρίες αυτοκτονικών σκέψεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα προσωπικές.
Ενώ η αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων μπορεί να είναι τρομακτική και να σας κάνει να αναρωτιέστε εάν έχετε γίνει ένας κίνδυνος για τον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις με ήρεμο τρόπο και να προστατεύσετε
ψυχική ευεξία κατά τη διάρκεια.4 τρόποι αντιμετώπισης με αυτοκτονικές σκέψεις
1. Πάρτε μια προσεκτική προσέγγιση για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων
Οι αυτοκτονικές σκέψεις γίνονται πιο δύσκολες όταν αντιμετωπίζετε με κάποιο τρόπο. Για παράδειγμα, σκέψεις αυτοκτονίας μπορούν να μεταμορφωθούν σε πιο έντονες ή δυσάρεστες σκέψεις, εάν τις προσεγγίσετε με μια στάση αντίστασης, άρνησης, φόβου και ενοχής. Λαμβάνοντας ένα προσεκτική προσέγγιση σε αυτοκτονικές σκέψεις συνεπάγεται ότι τους επιτρέπουν να αναδύονται και να περνούν χωρίς κρίση, απλώς να τις παρατηρούν στη διαδικασία. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πανικοβληθείτε για να έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Αν και η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τη σοβαρότητα που συνδέεστε με σκέψεις αυτοκτονίας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ακόμα να αναζητήσετε βοήθεια αν είναι ένα επίμονο χαρακτηριστικό στη ζωή σας.
2. Διατηρήστε την αυτοσυγκέντρωση όταν ασχολείστε με αυτοκτονικές σκέψεις
Αξίζει να επαναλάβουμε ότι αυτοκτονικές σκέψεις μπορούν να προκύψουν από την επιθυμία να μην πονάνε πια - δεν πρέπει να προκύψουν από μια πραγματική επιθυμία να μην υπάρξουν. Είναι μια κοινή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας όταν αισθάνονται συγκλονισμένοι, απελπισμένοι και σε κρίση. Ενώ είναι κατανοητό να έχουμε αυτοκτονικές σκέψεις εν μέσω συναισθηματικών δυσκολιών, αυτοσυγκέντρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε αυτές τις δύσκολες στιγμές και μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τις αυτοκτονικές σκέψεις σας με έναν πιο κατανοητό τρόπο. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα βάσανα σας, ότι οι αυτοκτονικές σας σκέψεις προέρχονται από έναν τόνο πόνου και ότι δεν θέλετε να είστε πόνος. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τις σκέψεις αυτοκτονίας ως κραυγή για ανακούφιση και βοήθεια, και όχι ως σοβαρή λύση.
3. Μην Αντιμετωπίζετε μόνοι σας τις Αυτοκτονικές Σκέψεις
Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορούν επίσης να βασίζονται σε μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό του. Αυτό μπορεί συχνά να συμβεί όταν αισθανθείτε σοβαρό επεισόδιο κατάθλιψης, για παράδειγμα, και επιβαρύνεστε με εντονότατα αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Ίσως πιστεύετε ότι είστε βάρος για τους άλλους, μια αποτυχία, άχρηστη, άχρηστη και άπιαστη. Το ίδιο το γεγονός ότι είστε κατάθλιψη και αγωνίζεται να λειτουργήσει κανονικά μπορεί επίσης να σας κάνει να νομίζετε ότι είστε ουσιαστικά σπασμένος με κάποιο τρόπο.
Αντιμετωπίζοντας τις αυτοκτονικές σκέψεις (και τις πεποιθήσεις που τις στηρίζουν) και εκφράζοντάς τους σε άλλους, μπορείτε να πάρετε μια πιο ρεαλιστική προοπτική για τα πράγματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκαλύψεις τέτοιες σκέψεις σε αγαπημένους σας, αλλά αυτό μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά φωτεινό και ευεργετικό. Ανταποκρινόμενοι στις σκέψεις σας, οι αγαπημένοι σας μπορούν να τονίσουν πώς πιστεύουν ότι το απόλυτο αντίθετο και να σκεφτούν για σας ως αγαπητό, ικανό και πολύτιμο γι 'αυτούς για τόσους πολλούς λόγους. Παρόλο που μπορεί να είστε έτοιμοι να αμφιβάλλετε ή να απορρίψετε τέτοιες επιβεβαιώσεις, εάν υπάρχει κάποια πιθανότητα ότι κάποια από αυτά θα καταπολεμήσουν τις σκέψεις σας για αυτοκτονία, τότε αυτή είναι μια συζήτηση που αξίζει να έχετε. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσω σε αυτά τα σχόλια από άλλους, αν αυτοί οι αυτοκτονικοί προβληματισμοί προκύψουν και πάλι. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να διαλυθούν.
4. Γνωρίστε ότι οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν πρέπει να οδηγήσουν σε ενέργειες
Οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορεί να κυμαίνονται από αφηρημένες σκέψεις για το τέλος της ζωής σας στη φαντασία των πραγματικών μεθόδων αυτοκτονίας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι οι σκέψεις αυτοκτονίας δεν πρέπει να οδηγήσουν σε αυτοκτονικά σχέδια ή ενέργειες. Έχοντας αυτοκτονικές σκέψεις ή συναισθήματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε σε υψηλό κίνδυνο να πάρετε τη ζωή σας. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις αυτοκτονίας απλώς ως σκέψεις. Δεν χρειάζεται να είναι έγκυρες, να ελέγχουν ή να συνδέονται με οποιαδήποτε επικίνδυνη συμπεριφορά. Όταν αρχίζετε να φοβάστε και να ανησυχείτε για σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να γίνει συντριπτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Φυσικά, σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε πραγματική πρόθεση και προγραμματισμό, οπότε αν νιώσετε τον κίνδυνο να συμβεί αυτό - ή αυτό συνέβη - είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεση βοήθεια και υποστήριξη. Ακόμα και μόνο μια συζήτηση μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως 9-1-1.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, δείτε μας πληροφορίες αυτοκτονίας, πόροι και υποστήριξη Ενότητα. Για επιπλέον βοήθεια για την ψυχική υγεία, παρακαλώ δείτε μας τους αριθμούς ανοικτής τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και τις πληροφορίες παραπομπής Ενότητα.
