Δημιουργήστε αυτοεκτίμηση σε δέκα λεπτά την ημέρα

Το ταξίδι σας για ισχυρότερη αυτοεκτίμηση μπορεί να διαρκέσει μόλις δέκα λεπτά κάθε μέρα. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κακή αυτοεκτίμηση αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε, δοκιμάστε αυτήν την απλή άσκηση που διαρκεί πέντε λεπτά το πρωί και πέντε πριν από το κρεβάτι. Απλώς δεσμεύοντας να ξοδέψετε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα στον εαυτό σας, χτίζετε πιο υγιή αυτοεκτίμηση.

Άτομα με ζητήματα αυτοεκτίμησης ξοδεύουν συχνά μεγάλο μέρος του χρόνου τους επικεντρώνοντας τον τρόπο εμφάνισής τους σε άλλους. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αγνοήσουν τα συναισθήματά τους. Η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα στη δημιουργία αλλαγής και όταν δεν είστε ικανοποιημένοι με κάτι τόσο σημαντικό όσο το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας, θέλετε και αξίζετε να δημιουργήσετε αλλαγή. Δέκα λεπτά αυτοεξέτασης την ημέρα θα χτίσουν πιο υγιή αυτοεκτίμηση.

Μια άσκηση για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης

Κατά τη διάρκεια των δύο περιόδων πέντε λεπτών, θα θέσετε στον εαυτό σας ερωτήσεις που θα σας οδηγήσουν να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τα μέρη της ζωής σας που σας ικανοποιούν και τα μέρη που θα θέλατε να αλλάξετε. Θα αρχίσετε να βλέπετε πώς μοιάζουν αυτές οι αλλαγές και θα βελτιώσετε την προετοιμασία για την πιο ικανοποιητική μέρα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα των ερωτήσεων που χρησιμοποιώ όταν κάνω check-in μαζί μου κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τα ή προσαρμόστε τα για να δημιουργήσετε αυτά που σας μιλούν.

• Πρωί
  • Πώς νιώθω σωματικά σήμερα; Τους πόνους και τους πόνους; Οποιαδήποτε ασθένεια; Νιώθω δυνατός; Είναι η εποχή αλλεργίας μου;
  • Πώς νιώθω συναισθηματικά σήμερα; Ανυπομονώ για την ημέρα; Είμαι άγχος, άγχος ή κατάθλιψη;
  • Πώς μπορεί η τρέχουσα φυσική ή συναισθηματική μου κατάσταση να επηρεάσει την ημέρα μου; Πρέπει να αλλάξω κάποιο από τα σχέδιά μου; Πρέπει να συσκευάζω κάτι για να με βοηθήσει στη διάρκεια της ημέρας που κανονικά δεν θα έφερνα μαζί μου;
• Απόγευμα
  • Πώς νιώθω σωματικά και διανοητικά μετά από σήμερα; Το υπερέβαλα; Είμαι ικανοποιημένος με τις προσπάθειές μου σήμερα;
  • Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά που θα έρθω αντιμέτωπος με παρόμοια γεγονότα για να βελτιώσω το αποτέλεσμα μου; Πώς μπορώ να μεγαλώσω στις ικανότητές μου σε τομείς που με απογοήτευσαν;
  • Για ποιο πράγμα είμαι πιο περήφανος σήμερα;
  • Για τι είμαι ευγνώμων σήμερα;

Τα οφέλη των δέκα λεπτών την ημέρα

Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε πρωί και βράδυ, τιμάτε τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Η πρωινή ώρα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την ημέρα, που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα. Ο βραδινός προβληματισμός είναι μια θετική και παραγωγική κριτική που μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη και να εστιάσει την προσοχή σας στα καλά μέρη της ημέρας σας.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να χαράξεις ακόμη και αυτό το μικρό χρονικό διάστημα για τον εαυτό σου αν είσαι συνηθισμένος να βάζεις σε όλους τους υπόλοιπους το 100% του χρόνου. Για το πρωί, σκεφτείτε πότε πίνετε τον καφέ σας ή κατά τη διάρκεια του ντους σας. Για το βράδυ, ίσως μπορείτε να προβληματιστείτε ενώ καθαρίζετε μετά το δείπνο ή ενώ η οικογένειά σας παρακολουθεί την αγαπημένη τους εκπομπή στην τηλεόραση.

Θα ήταν καλύτερο να βρεις χρόνο που μπορείς να είσαι μόνος και ακόμα σε ένα ήσυχο μέρος, αλλά το σημαντικό είναι να βρεις τον χρόνο, την περίοδο. Καθώς ασκείστε, θα δείτε το όφελος από αυτήν την άσκηση και φυσικά θα κάνετε την προσπάθεια να βελτιώσετε την εμπειρία με έναν ρυθμό που σας ταιριάζει. Για μένα, αυτά τα πέντε λεπτά εξελίχθηκαν στην αρχή μιας πρακτικής διαλογισμού. Δεσμευτείτε να ξεκινήσετε οπουδήποτε και όσο μπορείτε και αφήστε το ταξίδι να ακολουθήσει το μονοπάτι που ταιριάζει στην προσωπική σας κατάσταση.

Αξίζετε δέκα λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα. Το να ξοδεύετε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα για να κάνετε check-in μαζί σας καθημερινά καταδεικνύει την αυτο-αγάπη, έναν σημαντικό παράγοντα υγιούς αυτοεκτίμησης. Σας προκαλώ να δεσμευτείτε να δοκιμάσετε αυτό για μια εβδομάδα. Επιτρέψτε μου να ξέρω πώς πηγαίνει στα σχόλια. Η υγιής αυτοεκτίμηση είναι το καλύτερο που δίνεις στον εαυτό σου.